Når ryggraden og korsryggen gjør vondt, hvilken del av bør du massere eller gni?

Når du opplever ryggrads- og korsryggsmerter, kan massering eller gniing av bestemte områder gi midlertidig lindring. Det er imidlertid viktig å konsultere en helsepersonell for riktig diagnose og behandling. Her er noen områder du kan vurdere å massere:

1. Erector Spinae: Dette er musklene langs begge sider av ryggraden. Å massere dem forsiktig fra bunnen av hodeskallen til korsryggen kan bidra til å frigjøre spenninger og redusere ubehag.

2. Lumbalområde: Korsryggen er den nedre delen av ryggen. Å bruke forsiktig trykk og massere musklene i dette området kan bidra til å lindre smerte og stivhet.

3. Glutes: Stramme setemuskler kan bidra til smerter i korsryggen. Massering av setemusklene kan bidra til å frigjøre spenninger og forbedre fleksibiliteten.

4. Piriformis-muskel: Piriformis-muskelen sitter dypt i baken. Triggerpunkter i denne muskelen kan forårsake smerter i korsryggen. Massering av piriformis kan gi lindring.

5. Quadratus Lumborum: Dette er dype muskler på hver side av ryggraden i korsryggen. Massering av disse musklene kan bidra til å redusere spasmer og forbedre mobiliteten.

6. Iliotibial Band (IT Band): IT-båndet er et tykt vevsbånd som går fra hoften til kneet. Tetthet i IT-båndet kan forårsake smerter i korsryggen. Massering av IT-båndet kan bidra til å lindre spenninger.

Husk at å massere disse områdene bør gjøres skånsomt og bør ikke forårsake ytterligere smerte eller ubehag. Hvis du opplever kroniske eller alvorlige ryggsmerter, er det viktig å konsultere en helsepersonell for riktig evaluering og behandling. De kan anbefale spesifikke massasjeteknikker, fysioterapi eller andre intervensjoner skreddersydd for din tilstand.