hals & Back Pain Remedy

nakke og ryggsmerter kan forårsake alvorlig ubehag , og stive ledd og hovne muskler kan gjøre det vanskelig å gå om din daglige rutine . En god natts søvn er også vanskelig å komme med når alt du kan føle er smerter og plager. Selvfølgelig bør profesjonell hjelp søkes om problemet ser ut til å være alvorlig . Kiropraktorer og nakke spesialister kan tilby effektive behandlinger . Men hvis du ønsker å gjøre noe med smertene i mellomtiden , er det noen enkle hjelpemidler som kan gjøre en betydelig forskjell . Is og Heat

Is og varme terapi for såre rygger og nakker er effektive behandlinger , om enn midlertidige løsninger . Hvis du skade eller belastning en muskel , bruk is terapi for de første 48 timer etter skaden skjer . Påfør en kald pakke eller is innpakket i et håndkle til stedet der du opplever smerte . Bruk en tynn beskyttende barriere som en klut eller T - skjorte mellom isen og huden din for å unngå isen brenne. Hold til ispose på stedet for 20 minutter , deretter vente i en time . Gjenta denne syklus etter behov i løpet av dagen. Ice bidrar til å redusere hevelse og nummen pain.After den første skaden skjer , er varme terapi generelt et mer effektivt alternativ for behandling av smerte og tilrettelegge helbredelsesprosessen . Bruk en kommersiell varme - wrap . Bruk den til den skadde området i 20 minutter av gangen med en tynn beskyttende barriere mellom huden og varmen - wrap . Heat slapper musklene , redusere stivhet og spasmer . Det øker også blodsirkulasjonen , stimulere nerver og muskler i nakke og rygg . Husk at varmen ikke skal brukes på skader som fremdeles er hoven eller kvestet . Bruk en kald -pack dersom dette er tilfelle .
Strekker

Stretching øvelser er viktig for rehabilitering av ryggen eller nakken . Kroppen vår består av bein , muskler , leddbånd , sener og nerver . Spesifikke strekkbevegelserkan bidra til å gjenopprette fleksibilitet og styrke i skadede områder. Begynn med nakke strekninger , og flytte ned gjennom den øvre og nedre del av ryggen . Sørg for å strekke til poenget med spenning , men stopp hvis dette er smertefullt . Strekk sakte, holder hver repetisjon i 10 til 20 sekunder, uten krampetrekninger bevegelser . Morgen, ettermiddag og kveld strekker rutiner kan bidra til raskere recovery.For nakken , stå med hodet rett frem og knærne litt bøyd . Sakte kaste hodet fremover , bringe haken ned mot brystet . Snu hodet rett før det er justert med skulderen din , pause , og deretter gjøre det samme til venstre . Har tre sett med 10 repetisjoner tre ganger day.For ryggen , ligge på magen . Legg hendene ut foran deg i push - up posisjon . Sakte presse opp , heve overkroppen . Hold magen presset mot gulvet , overordnede ryggen din med deg hodet og nakken oppreist . Du vil føle at musklene i ryggen strekker og kontrahering som utfører denne øvelsen . Har tre sett med 10 repetisjoner tre ganger om dagen.
Kosttilskudd

visse over -the -counter kosttilskudd kan bidra til å forbedre rygg og nakke smerter over lengre perioder . Tar den samme gruppen av kosttilskudd hver dag i løpet av noen måneder kan gjøre en reell forskjell i hvordan du føler deg . Kalsium er alltid nødvendig for sterke ben , så drikk rikelig med melk . Ser også for glukosamin sulfat piller , nyttige for reparasjon brusk muskelvev . Niacinamide er en form for vitamin B , en annen supplement som helbreder brusk og har anti - inflammatorisk egenskaper som reduserer hevelse . Linfrø er også nyttig siden det er rikt på omega - 3 fettsyrer , kjent for sine anti - inflammatoriske egenskaper .