Holdning Forbedre Øvelser

Sitt rett opp ! Det er en uttalelse de fleste mødre forsøkte å kjøre inn i hodene våre . Som vanlig , mor vet best , men det betyr ikke at vi alltid følger hennes råd . Hvis du er bekymret for din holdning og ønsker å forbedre det, er det flere øvelser som kan hjelpe . Ved å styrke ryggen , skuldre og andre muskler , kan du hjelpe trene deg opp til å opprettholde riktig holdning . Aerobic Exercise

Aerob trening er en god , all -around avskrekkende av dårlig holdning . Ved å delta i regelmessig trening som gåing eller sykling , ryggen og kjernemuskulaturen blir mindre stiv og mer avslappet . Dette reduserer faren for at for høyt trykk legges på baksiden , noe som raskt kan føre til dårlig holdning . Hvis du jobber på et kontor , er det bare å stå opp og bevege seg rundt for et par minutter hver time kan bidra til å redusere muskelstivhet .
Strength Training

Øvelser som styrker ryggen din , skuldre og kjernemuskulaturenogså fremme god holdning . Sit ups , push- ups , rad maskiner og skulder høyninger er alle gode alternativer . Mindre anstrengende styrkeøvelser kan også være fordelaktig . For eksempel kan du prøve å stå rett opp med ørene justert ved skuldrene . Så sakte heve armene ut og opp til skulderhøyde . Ti representanter av dette kan gjøres relativt raskt og enkelt .
Strekker

Stretching er en annen form for trening som kan resultere i bedre holdning . Ligg flatt på magen med hendene plassert palm - ned på skuldrene . Løft skuldrene opp og bøy ryggen mens du holder midjen din på bakken . Ti representanter av denne øvelsen kan bidra til å løsne ryggmuskulaturen . Andre muskler verdt målgruppe er hamstrings , skuldre og gluteals . For en full strekk trening , bør du vurdere å ta en yogatime .