Strekker å bøye ryggen Videre Tilbake

ryggmusklene har en av de viktigste jobbene i kroppen . De hjelper til å stabilisere hele ryggraden og området rundt det , noe som gjør det enklere å flytte stammen og underekstremitetene . Men hvis du har en stiv eller sår rygg , kan selv de enkleste hverdagslige bevegelser bli en byrde . Bruke strekninger å bøye ryggen ytterligere kan øke fleksibiliteten og tilbake styrke og med ende kroniske smerter som du kan ha oppstått i det området . Stående

En strekning som du kan gjøre for å øke fleksibiliteten innebærer å stå med føttene skulder bredde hverandre , hendene foldet bak ryggen din . Ved å trekke armene nedover og bøyd over bakover så langt du kan, strekke deg ut musklene i øvre og nedre del av ryggen , samt skuldrene . Alle disse fører til en økning i fleksibiliteten i ryggen hvis praktiseres konsekvent .
Sitting

Du kan også oppnå tilbake strekninger ganske enkelt mens du sitter . Ved hjelp av en komfortabel stol er must , men. Ved å sitte på kanten av setet , kan du vippe hodet og armene bakover , eller plassere hendene på korsryggen din . Lent bakover så langt du kan uten å treffe baksiden av stolen vil øke fleksibiliteten . Dette er en utmerket nybegynner øvelse eller en nyttig en hvis du jobber i en sittende stilling hele dagen .
Liggende

Strekker utføres mens du ligger nede tilby mest fordeler i forhold til å få ryggen til å bøye seg lenger . En spesielt passende en å bruke kalles "bro ". Under denne øvelsen , plasserer du håndflatene bak deg på gulvet , plasser føttene flatt ( bøy knærne for å gjøre det) , og bue kroppen din oppover i en bro . Hvis du ikke klarer å gjøre en komplett bro første gang , erke kroppen din så langt tilbake som det vil gå før du er fleksibel nok til å gjøre en skikkelig bro .
Hensyn

før du begynner noen strekninger å øke tilbake fleksibilitet , er det en klok idé å diskutere eventuelle program med en lege hvis du har kroniske ryggsmerter . Du kan trenge å bli opplært i spesielle strekninger , eller bestemte måter å gjøre dem , av en lisensiert lege eller sykepleier . Hvis du på noe punkt , strekker at du fullføre på egen hånd bli smertefull eller ubehagelig , stoppe umiddelbart . Hvis du trekker en muskel under en strekning , ikke utfører en annen strekning på det før muskelen har grodd helt . Når du gjør det, begynner strekningen svært forsiktig , og ikke forsøke å bøye over alt på en gang så langt som du gjorde tidligere .