Øvelser for bedre holdning

Riktig holdning gjør at den menneskelige kroppen til å fungere gjennom bevegelse og vektbærende aktiviteter ordentlig mens minst mulig belastning blir satt på støtte muskler og leddbånd . For å oppnå riktig holdning , trene kjernemuskulaturen i kroppen , nemlig den nedre rygg-og magemuskler, er av sentral betydning. Det er mange øvelser som kan hjelpe holdning , med varierende grad av intensitet for å passe alle nivåer av fysisk form evner . Katt og ku

Katten og ku stretch - en typisk yoga positur - øker styrken av kjernemuskulaturen , tar bare en liten stund , og er ikke fysisk intensiv

. 1) knele på bakken med hendene flatt på bakken , innrettet med albuer og albuer i flukt med kravene . Knærne skal være på linje med hoftene og leggen bør være flatt på bakken .

2 ) Rett ryggraden, slik at det er i tråd med hodet , strekker seg ned i tråd med bekkenet og hofter . Slapp av i nakken og holde den som en del av denne utvidede linjen .

3 ) På inhalerer , slippe magen og løfte hodet å se opp i taket . Føl bevegelsen gjennom hver ryggvirvler, og starter med den nederste ryggvirvlene i halebenet og jobbe seg opp ryggraden til halsen .

4 ) På utpust , suger i magen din og bøy ryggen oppover , nesten som en katt . Bøye nakken til brystet . Igjen , gjør dette sakte , fra halebenet til nakken .

5 ) Gjenta flere ganger , noe som gjør at pusten er i sync med bevegelsen .
Sit- ups

en annen god øvelse er det god gammeldagssit -up .

1 ) Ligg på ryggen og i bena opp til de er ca 8 inches fra setemuskler .

2 ) Kryss armene over brystet eller legg hendene bak hodet slik at albuene er vinkelrett på kroppen din .

3 ) Løft øvre og nedre ryggraden fra bakken før bare setemuskler berører bakken .

4 ) Gjenta så mange ganger som mulig .
Sit -to - Stands

Denne øvelsen er vanskelig , men flott å bygge styrke i kjernen .

1 ) Sitt på kanten av en stabil stol (helst ikke en polstret en, eller en med hjul ) med føttene flatt på gulvet , litt bak knærne .

2 ) Stå opp sakte mens du holder nakken og ryggen rett , og øynene rett fram . Ryggen skal ikke flytte .

3 ) Gå tilbake til sittende stilling og gjenta flere ganger , sakte .