Hvordan unngår du ryggsmerter når du er på datamaskinen?

* Stol: Sørg for at stolen er justert slik at føttene er flatt på gulvet, lårene er parallelle med bakken og ryggen støttes. Bruk eventuelt en støttepute for korsryggen.

* Skrivebord: Sørg for at skrivebordet er i riktig høyde slik at skuldrene dine er avslappet og albuene dine er i en 90-graders vinkel når du skriver.

* Overvåk: Plasser skjermen rett foran deg og i en høyde der du ikke trenger å belaste nakken for å se den.

* Tastatur og mus: Plasser tastaturet og musen slik at de er lette å nå og du slipper å strekke armene eller anstrenge håndleddene.

Ta pauser

* Stå opp og beveg deg rundt: Reis deg fra skrivebordet og gå rundt i minst 5 minutter hver time.

* Strekk: Gjør noen enkle strekk for å holde muskler og ledd smidige.

* Se bort fra skjermen: Hvert 20. minutt eller så, se bort fra skjermen og fokuser på noe fjernt i noen minutter. Dette vil bidra til å redusere øyebelastning og tretthet.

Øv god holdning

* Sitt oppreist: Unngå å bøye seg eller bøye seg over skrivebordet. Hold ryggen rett, skuldrene avslappet og nakken på linje med ryggraden.

* Bruk en fotstøtte: Hvis føttene dine ikke når gulvet når du sitter i stolen, bruk en fotstøtte for å støtte dem.

* Unngå å krysse bena: Å krysse bena kan legge press på ryggen og hamstrings.

Styrk kjernemusklene dine

* Planke: Hold en plankeposisjon i 30 sekunder til 60 sekunder, gjenta 3 til 5 ganger.

* Sideplanke: Hold en sideplankeposisjon i 30 sekunder til 60 sekunder på hver side, gjenta 3 til 5 ganger.

* Crunches: Gjør 10 til 15 crunches, gjenta 3 til 5 ganger.

Konsulter en lege

Hvis du opplever alvorlige eller kroniske ryggsmerter, se en lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.