Degenerativ Lumbalcolumna Øvelser

Din lumbalcolumna - lav rygg regionen - består av fem ryggvirvler . De er de største og de ​​mest utsatt for skade. Hvis du har degenerasjon , betyr det plater og brusk mellom ryggvirvlene er forverret . Den medisinske betegnelsen er " spondylose . " Degenerasjon kan føre til skiveprolaps ( svulmende ) , noe som fører til smerte i det berørte området . For å motvirke effekten av plate forverring , kan du styrke mage -og ryggmuskulaturen . Dette vil beskytte deg mot ytterligere skade og kan lindre smerte . Curl- ups

Curl -ups er bedre enn sit- ups for lav rygg . Sit- ups krever at du løfter hele ryggen og skuldrene opp fra bakken , noe som kan legge for mye press på korsryggen området . På den annen side , curl- ups krever at du trykker på lav tilbake i gulvet , vipp bekkenet , og rull skuldrene fra gulvet litt for å krølle seg . Dette er en sikrere øvelse og flere mennesker kan opprettholde riktig form for denne versjonen ifølge Dr. Garrick og Dr. Radetsky , forfatterne av " alles Sports Medicine . " Så øve curl- ups , og gjøre disse annenhver dag hvis det er mulig .
Første Lav -Back Øvelse
p Hvis du finner ut at bøye seg framover er vanskelig , boken " Auto Stretching "antyder en strekning å avlaste stramme lav rygg muskler. Ligg på ryggen på gulvet i nærheten av en vegg . Scoot fremover slik at baken er nær veggen , og med bøyde knær , sette føttene mot veggen . Det hjelper hvis du putter et sammenrullet håndkle under ryggen område som føles stramt for å holde bekkenet og ryggen forhøyet. Som du puster ut , slipp bekkenet mot gulvet og når innånding , kontrakt magen . Deretter slappe av og gjenta .
Second Lav -Back Exercise
p Hvis du har problemer med bøyd bakover , dette tøyningsøvelser fra "Auto Stretching " kan lindre stramme muskler . Legg deg ned på ryggen på en hard overflate . Hvis du kan, plasserer et sammenrullet håndkle eller teppe under din lumbalcolumna å holde korsryggen forhøyet . Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet . Fokuser på å puste inn og ut , og på inhaleres spente magemusklenei noen sekunder og deretter slappe av. Ifølge " Auto Stretching , " du vil føle denne strekningen i brystet og magen området .
Tredje Lav - Back Exercise

Styrking ryggmuskulaturen gjennom utvidelsen er nyttig for mange mennesker i henhold til " alles Sports Medicine . " Husk at du må sørge for at du forblir smertefrittgjennom hele øvelsen . Hvis lav rygg og med twinges , stopp . Ligg på magen med armene ned av sidene, håndflatene opp . Se fremover og litt heve brystet opp fra gulvet . Hold i 5 til 10 sekunder , og ta brystet på ryggen på gulvet .
Fjerde Lav - Back Exercise

å avlaste lav rygg sårhet , kan du effektivt massere lav tilbake med øvelser . Ligg på gulvet på ryggen . Krøll knærne opp mot brystet og hold bena under knærne . Forsiktig rocke side til side i 10 til 30 sekunder . Du kan også holde det ene kneet opp mot brystet mens utvide motsatt ben mot gulvet; deretter bytter ben . Dette er bra for lave ryggsmerter og stammer.