Hvordan sove på en fast madrass å unngå tilbake smerte

I mange år har leger vært å anbefale å sove på en fast madrass for å unngå ryggsmerter , spesielt siden du ligger flatt på en hard overflate ser ut til å løse problemet . Nylige studier har imidlertid vist at et medium madrass kan være mer effektive i å redusere ryggsmerter. Instruksjoner
en

Avgjøre hvorvidt en fast madrass vil faktisk hjelpe deg til å unngå ryggsmerter mens du sover . Mens nyere europeiske studier synes å indikere at du vil være dobbelt så stor sjanse til å redusere ryggsmerter med en medium madrass , kan du likevel svare på en fastere madrass . Årsakene til ryggsmerter er mange, og de ​​studier har ennå ikke isolert disse faktorene .
To

Roter og erstatte madrassen jevnlig , basert på produsentens anbefalinger ( vanligvis 10 til 15 år) . Du bør rotere eller vende madrassen din minst to ganger i året for å unngå permanente fordypninger du har gjort i madrassen mens du sover . Slike fordypninger kan føre til ryggsmerter .
3

Sleep enten på siden eller ryggen . Når du sover på magen din , kan du være å sette mye press på korsryggen siden hodet er hevet og slått i lange perioder . En fast madrass kan faktisk komplisere dette, siden hoftene ikke kan synke langt nok til å redusere presset på lumbar området .
4

Finn riktig pute for å unngå ryggsmerter når du sover på en fast madrass . En pute som er for myk vil ikke gi tilstrekkelig støtte til hodet , og en pute som er for firmaet vil heve hodet på en unaturlig vinkel . Begge typer puter kan føre til at ryggraden til kurven ubehagelig under søvn , potensielt forårsake ryggsmerter .
5

Spør din lege eller kiropraktor for å anbefale en fast madrass som vil hjelpe deg til å unngå ryggsmerter . I lys av nyere studier om ryggsmerter og fast madrasser , kan du få ulike meninger om emnet . Men dette kan åpne en dialog mellom deg og din fastlege eller annet helsepersonell , slik at du kan etablere en baseline for ryggen din smerte og lære hvordan du effektivt behandle det .