Stretching Øvelser for Nedre Back Etter Levering

Hvis du opplevd ryggsmerter under svangerskapet , er det overveiende sannsynlig at den vil fortsette etter levering . Det er naturlig å anta at den ekstra vekten i din midsection er årsaken og at smertene vil avta etter levering , men kan den ekstra baby vekt ikke være den eneste grunnen til dine smerter . Graviditetshormonet relaxin er ansvarlig for å løsne båndene som fester bekkenet til ryggraden , noe som kan resultere i smerter i korsryggen , og senk tilbake musklene som brukes under fødselen også oppleve forsinket utbruddet sårhet . Stretching den nedre ryggmuskulaturenlindrer smerte og toner , men sørg for å konsultere legen din før du starter et treningsprogram . Null til tre uker - The Anti - Stretch

ekstrem strekking av magemusklene for å tilrettelegge for fosterets vekst er en viktig årsak til ryggsmerter opplevde etter fødselen . Den økte i vekt på forsiden av kroppen streker musklene i nedre del av ryggen etter levering. Den beste måten å forhindre denne smerten er å trekke sammen magemusklene . Abdominal bracing kan gjøres trygt på null til tre uker etter fødselen . Faktisk , kan du begynner en øvelse diett uten å stabilisere ryggraden forårsake skade på baksiden . Abdominal bracing innebærer kun bevisst trekke i navlen , uten å holde pusten , mens du utfører daglige aktiviteter
3 til 8 uker - . Bekken tilter

Bekken tilter lar deg strekke korsryggen fra en liggende stilling , og kan startes 07:57 uker etter levering . Ligge flat fjerner vektbærende press fra baksiden og føles mest behagelig hvis du lider jevnlig fra smerte . Hold føttene flatt på gulvet og knærne bøyd , puste inn og ut . Ved utpust , vipp bekkenet bein oppover mot navlen mens du holder hoftene i flukt med gulvet . På toppen av tilt , stramme og slippe baken for åtte til 10 repetisjoner . Ikke gjør denne øvelsen hvis du føler belastningen på bekkenbunnen eller du merker en bule i magemusklene
3 til 8 uker - . Cat Stretch

stretching som en katt er et sterkt anbefalt postpartum tøyningsøvelser at du også kan begynne 07:57 uker etter fødselen . Det er ganske enkelt hvis du kan godt komme inn i en knelende posisjon og plassere håndflatene på gulvet mens du holder armene rett . Pust inn mens du vipper bekkenet innover , ryggen din vil bue naturlig og strekke korsryggen . Hold buede ryggen posisjon i tre til 10 sekunder og slipp . Pass på at du ikke føler press på bekkenbunnen før du gjentar denne strekningen
8 til 16 uker - . Knee Hug

Kneet klem korsryggen strekningen plasserer direkte press på bekkenet og nedre del av magen og er trygg etter at dette området har grodd , minst åtte til 16 uker etter levering . Ligg på ryggen og bøy knærne mens du holder føttene flatt på bakken . Løft dine bøyde ben opp fra gulvet , og trekke knærne inn i brystet ditt . Pakk hendene rundt knærne for å trekke dem i nærmere og legge til rette for en dyp strekk i korsryggen . Hold strekningen opp til 20 sekunder for 2:58 repetisjoner .