Hvordan Strekk å lindre ryggsmerter

Mest ryggsmerter er et resultat av muskel stammer eller forstuet leddbånd og er løst i løpet av ca 6 uker under en lege omsorg . Men noen ganger er ryggsmerter et resultat av å sitte eller stå i en stilling for lenge , og noen gode strekninger kan lindre smerten . Hvis du har funnet ut at ryggen din smerte er ikke et resultat av en sykdom eller skade , kan du prøve noen av de følgende strekninger . Instruksjoner
Gjør Standing Strekker
en

Cross armene foran deg med albuene bøyd og hendene hvilende på underarmene . Stå rett , opprettholde god holdning og holde hoftene på linje med overkroppen . Roter kroppen din i én retning , hold i tre sekunder og deretter rotere og holde i den andre retningen . I løpet av denne strekningen , holde skuldrene tilbake , dine foldet armene rett ut foran deg og unngå å vippe hoftene fremover .
To

Plasser håndflatene på korsryggen din . Med knærne rett , bøye bakover , strekker seg gjennom øvre del av ryggen og ned i midten av ryggraden .
3

Stå i god holdning med en hånd på hoften og den andre utstrakte til side og bøyd opp ved albuen . Ta den utstrakte armen opp og over hodet , som om nå for øret på motsatt side av hodet ditt . Du kan føle strekningen som du løfter armen og forlenge brystkassen .
4

Hold på en stol eller skrivebord for å stabilisere deg selv og ta tak i ankelen eller mansjetten på buksa . Trekk ankelen , bøye kneet , og prøve å ta på baken med hælen din . Dette kan ta litt øvelse å balansere og bringe hælen hele veien til baken , men det er en god strekk for lår og korsrygg.
Do Floor Strekker
5

Start denne øvelsen ved å ligge med ansiktet ned på gulvet . Plasser hendene på gulvet ved skuldrene og deretter bringe deg opp på albuene . Hold denne posisjonen i 10 sekunder eller mer for å strekke korsryggen . Hold underkroppen avslappet og hoftene presset til gulvet under strekningen . Sakte senke overkroppen tilbake til gulvet og gjenta strekningen flere ganger .
6

Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet . Stram magemuskleneog sakte trykke korsryggen i gulvet . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , og deretter sakte slappe av. Plasser et sammenrullet håndkle under korsryggen for komfort.
7

Remain på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Sakte beveger knærne fra side til side , holde føttene på gulvet . Når du beveger knærne , vil hoftene kommer opp fra gulvet, og korsryggen vil vri . Start ut med små bevegelser før du vet hvor langt du kan godt vri fra side til side .
8

Strekk nedre del av rygg og hamstring musklene ved å ligge på ryggen , knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Denne gangen trekker føttene i nærmere baken . Ta tak ene kneet , og bringer det til brystet og holde den andre foten flatt på gulvet . Deretter bringer det andre kne til brystet og holde dem begge er det i 10 sekunder. Slapp av og returnere ett ben av gangen til begynnelsen posisjon .