Hvordan å gjøre en Lower Back Lunge

Hvis du lider med smerter i korsryggen , det er visse øvelser som du kan gjøre for å styrke din nedre ryggmuskulaturen . Den nedre del av ryggen utfall kan styrke ikke bare ryggen din , men det kan bidra til å styrke magemusklene også. Instruksjoner
en

Stå med føttene om hip avstand fra hverandre for å kunne gjøre en lavere tilbake utfall . Stå oppreist med skuldrene nivå . Bøy høyre kne og gå ut på høyre fot , holde overkroppen rett . Venstre ben bør utvides bak deg , foten frem og kneet rett
to

Strekk venstre arm ut , strekker den hele veien mens du holder det nivået . Når du gjør korsryggen utfall , forlenge motsatt arm fra fronten kneet du utagerer på .
3

Gå ned så lavt til gulvet som du kan mens du gjør et korsryggen utfall . Deretter kommer tilbake opp til en rett stående stilling og gjør korsryggen utfall med motsatt kne fremover . Husk som du endrer til venstre kneet fremover , utvide høyre arm ut og strekke det nivået .
4

Gjør et lavere tilbake utfall på en annen måte . Dette er en av de øvelsene som kan gjøres i mer enn én måte . Denne gangen , gå ned med begge knærne bøyd . Hold det ene beinet litt bak deg og din overkroppen rett . Bøy begge knærne og gå rett ned så lavt som du kan gå . La armene henge ned langs siden.
5

Trekk magemusklene ( nedre mage muskler) i så stramt som du kan mens du gjør hver korsryggen utfall . Dette bidrar til å styrke korsryggen også . Har disse korsryggen utfall øvelser daglig . Gjør 5 til 10 repetisjoner hver økt , men jobbe deg opp sakte , slik at du ikke trekker ryggmuskulaturen .