Helse og Sykdom
Den sentrale komponenten i ryggen er ryggraden din . Dette er et fenomenalt utformet sett av bein, sener og muskler som tillater mennesker å gå oppreist . Knoklene av ryggraden kalles ryggvirvler og er dempet av inter - vertebrale plater for å dempe stress og belastning på skjelettet. Innenfor ryggraden er ryggmargen , som er motorveien for nerve conduction til ekstremiteter , blære og innvoller . God holdning er integrert til å redusere belastningen på ryggraden og sannsynligheten for skade .
Bad Posture
Vi tenker ofte på dårlige arbeidsstillinger som rett og slett blir lutede skuldre bøyd over din brystet , men det er ikke den eneste manifestasjon , som posisjonering som er av ved bare millimeter kan forårsake feilaktig holdning og føre til ekstrem smerte . Ved å stå foran et speil , vil du være i stand til å avgjøre om du har god eller dårlig holdning . Hvis tærne er pekte innover eller utover , eller den ene siden av hoften er litt høyere enn den andre, så har du problemer med din holdning .
Bedre holdning
p Hvis du har dårlig holdning , oppnå god holdning krever fysisk anstrengelse . Du må styrke musklene som ikke trekke overkroppen oppover som de skal . Den beste måten å forbedre holdningen er gjennom mage-og nedre ryggøvelserog skulder shrugs . Du bør også gjøre stretching, yoga eller pilates å forlenge muskler, sener og leddbånd i ryggraden og slippe stress på den.
Posture i aktiviteter arkiv
Mange mennesker har god holdning , men har dårlige holdning vaner når du gjør bestemte aktiviteter, for eksempel når du skal løfte gjenstander . Løft med bena i stedet for å bøye ryggen og løft vil plassere stress på quadriceps , som er mye mer forberedt på tunge løft i forhold til de små musklene som støtter spine.Working på en datamaskin er et annet problem situasjon , som folk har en tendens til å slentre eller bruke et tastatur som er i en posisjon som legger vekt på ryggen . Kontroller at du sitter opp og innse skjermen direkte med føttene godt på gulvet for å hjelpe deg å opprettholde god arbeidsstilling . Nye mødre kan også utvikle dårlig holdning ved å balansere sin baby på sin hip mens du gjør husarbeid .
Redusere Back Pain
Forbedre din holdning vil sterkt redusere mye av ryggen din smerte og vil bidra til å forhindre den fra å utvikle seg til en mer alvorlig tilstand , for eksempel en herniated plate eller klemt nerve . I tillegg til å arbeide for å forbedre din holdning mens du jobber , gå og gjøre andre aktiviteter , sørge for at du har tilstrekkelig støtte for ryggen din når du sover . Bruk en kropp pute eller holde en pute under knærne for å støtte ryggraden . Dette vil hjelpe deg å sove bedre , samtidig som forbedre din generelle tilbake helse .