Definisjon av Muscle Stretching

Stretching er en viktig del av fitness trening og mosjon . Stretching før en treningsøkt er tenkt å redusere risikoen for skader ved å forberede musklene for aktiviteten å følge mens stretching etter trening hjelper gjenopprette dine muskler til sin naturlige hvilelengde. Regelmessig stretching øker din fleksibilitet , omfanget av bevegelse i et ledd eller ledd . Det finnes forskjellige typer av strekking , som hver er definert på en annen måte . Generelt Stretching

strekker en muskel innebærer å trekke endene av muskelen , kalt opprinnelse og innsetting , lenger fra hverandre . Disse to ender er festet til ben på motsatte sider av et ledd eller leddene. Muskler som krysser bare én joint kalles uniaxial , mens musklene som krysser to leddene kalles dual-aksen . Ved hensikt å utvide et ledd eller leddene , er de to ender av muskelen trukket bort fra hverandre, og en strekning oppstår . Pass på å unngå å overbelaste en felles eller muskel , da dette kan føre til skade . Arbeid alltid i din personlige komfort nivå , og aldri tvinge en strekning .
Statisk Stretching

statisk stretching , som navnet antyder , innebærer liten eller ingen bevegelse . Denne typen strekningen arbeider for å opprettholde eller forbedre din nåværende nivå av fleksibilitet , folk generelt inkludere dem som en del av en kul - ned etter en treningsøkt . Statiske strekninger bære strekker musklene og holde strukket stilling , kalt poenget med bind, for ønsket tid . For å opprettholde din nåværende nivå av fleksibilitet , hold strekken i 10 til 15 sekunder . For å forbedre fleksibiliteten , hold strekken i 30 sekunder eller mer . Statiske strekninger kan være passiv eller aktiv . Passive strekninger bruke en ekstern kraft , for eksempel et tau eller treningspartner , for å oppnå ønsket strekning ; aktive strekninger resultat av din egen innsats
dynamisk stretching
<. p > Statiske strekninger fremme muskelavslapning og også kan føre til at hjertefrekvensen synke . Av disse grunner , er de ikke betraktet som egnet for de fleste warmups . I stedet warmups vanligvis inkluderer dynamisk stretching , som innebærer milde, rytmiske bevegelser som tar dine muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse for å forberede dem for de mer livskraftige aktiviteter for å følge. Eksempler på dynamiske strekninger inkluderer lunges med en vri , fotball leg svinger og horisontale og vertikale arm presser. Dynamiske strekninger holde pulsen forhøyet og fyre opp musklene slik at du er bedre i stand til å arbeide på en sikker måte .
Ballistic Stretching

Ballistic stretching er en avansert metode ikke normalt anbefales for generelle utøvere . En ballistisk strekning er lik en dynamisk strekk, men er utført med en mye høyere hastighet for bevegelsen . Ballistic stretching har en økt risiko for skade , men fordi noen idretter bære svært raske , lang rekke bevegelser , er denne typen stretching et nødvendig onde for noen utøvere . Hurdlers , kick boksere og fotball kickere kan ha nytte av ballistiske stretching , mens fritidssyklister ville ikke. Ballistiske strekninger - for eksempel raske , høye spark til fronten eller kaster armene bakover i skulderhøyde- bør bare utføres etter en lang oppvarming som inkluderer puls skapende arbeid og stadig mer krevende dynamiske strekninger