Eldre Chair Exercise

Trening er viktig for eldre mennesker og andre med begrenset mobilitet . Enkle øvelser kan utføres mens man sitter i stolen , selv i en rullestol. Alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram . Stopp umiddelbart hvis du opplever brystsmerter, kortpustethet , uregelmessig hjerterytme eller svimmelhet . Start hver øvelse med åtte repetisjoner og øke etter hvert som du får styrke . For de arm øvelser , bruker en - kilos manualer , fylt vannflasker eller suppebokser . Tre Arm - Lift Øvelser

Sitt rett opp i stolen med ryggen rett og føttene flatt på gulvet . Hold vektene rett ned med håndflatene vendt mot kroppen din . Løft armene rett ut til siden , til skulderhøyde , holder for en andre og senk dem .

Fortsett å sitte rett i stolen med hendene sammen i fanget. Ta med armene sakte overhead og senk dem til startposisjon .

Begynn med armene sammen foran deg , deretter strekke dem ut til siden og sakte tilbake til utgangsposisjonen .
arkiv Armhevinger

fortsatt sitter med føttene flatt på gulvet , holde armene ned med vektene vender kroppen din . Bøy albuen på den ene armen , øke vekten mot brystet , snu håndflaten innover mot skulderen din . Hold stillingen i 1 sekund , og deretter tilbake til utgangsstillingen . Gjenta med den andre armen . Fortsett , alternerende armene , for 10 repetisjoner på hver side .
Raised Armhevinger

Sitte med armene i skulderhøyde , håndflatene vendt oppover , bøy albuer og sakte ta hendene inn mot skuldrene , og deretter returnere dem til den opprinnelige posisjonen .
Triceps Press

Sitt med hendene mot brystet og håndflatene vendt utover . Ved hjelp av et bryst bevegelse stikker hendene utover, til de er rett med håndflatene vendt ut , deretter tilbake armene til startposisjon .
Shoulder Press

Med din albuene bøyd og hendene på skuldrene , sakte øke vektene rett opp over skuldrene med albuene tett inntil hodet . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Leg Øvelser

Sittende med føttene sammen , ta med det ene kneet opp mot brystet og hold i noen sekunder . Gjenta med det andre benet . Gjenta , vekslende ben, 10 ganger .

Utvid ene benet og hold det , rett ut , i flere sekunder . Alternative ben for 10 repetisjoner .

Mars på plass . Med føttene sammen , flatt på gulvet , løft hælene vekselvis .

Sitt langt nok frem i stolen som du kan forlenge bena rett ut . Flytt dem ut til siden så langt du kan, og deretter bringe dem sammen og krysse dem , utvide dem til side på nytt , og deretter senke dem .