Slik kjører Med Heel Spurs

kan Spenninger og betennelse i plantarfascien vedlegg til hælen føre til avleiringer av kalsium som kalles hælspore . Den plantar fascia er vevet på undersiden av foten, og dette betennelsen er kjent som plantar fasciitis. Selv hælspore seg selv er ikke smertefulle , de er en indikasjon på at du kan ha plantar fasciitt , som kan behandles naturlig. Hælspore som følge av plantar fasciitis er vanligvis ses hos personer eldre enn 25 år. Når du utfører fysiske aktiviteter , som løping , er det flere tiltak som kan bidra til å redusere de negative effektene av plantar fasciitis og hælspore . Instruksjoner
en

Strekk kalv muskler før og etter du kjører . Bli vant til å utføre vanlige leggmuskelen strekker hver dag , selv om du ikke har tenkt å kjøre , for å behandle plantar fasciitis og hælspore . Du bør også strekke sener og muskler i føttene .
To

Ice føttene , spesielt hælspore , etter å ha kjørt . Ice vil bidra til å forhindre hevelse . Det kan også hjelpe musklene og vevet på undersiden av foten din leges raskere etter et løp.
3

Pakk en elastisk klut bandasje rundt foten din mens du kjører , for å beskytte plantarfascien og hælspore . Bruk syntetiske sokker for å forhindre fuktighet buildup som kan skade vevet på undersiden av foten din og forårsake blemmer .
4

Hvil føttene etter et løp. Unngå andre typer fysisk aktivitet på dagen du kjører , slik at føttene tid til å gro .
5

Støtte føttene under et løp ved å kjøpe sko med innebygde erke støtter eller ved å kjøpe insertable bue støtter . Du kan også sørge for at føttene er godt støttet ved å kjøpe riktig sko . Besøk en kjører butikken , ikke en generell varehus , for sko . De riktige skoene vil være holdbare og har god støtte for føttene dine , inkludert hæl , bue , og forfot støtte . Pass på å prøve på skoene i butikken , og ikke vær redd for å løpe rundt litt . Du må finne den riktige støtten .
6

Sett hæl pads inn dine sko for støtte mens du kjører . Pass på hælen pads har en 1/4 tommers tykkelse etter komprimering .
7

miste overflødig vekt før du starter et intensivt program som kjører . For mye vekt fører til et lavere tyngdepunkt , noe som setter ekstra spenning på føttene , spesielt plantarfascien . Å miste vekt vil bidra til å redusere denne spenningen og vil gjøre kjører med hælspore enklere.
8

Bruk et produkt som kalles løpere gli . Gni løperne glir på føttene før en kjører for å unngå blemmer . Det vil minske friksjonen mellom foten din og din sokk eller sko , og vil bidra til å beskytte den skjøre vev på undersiden av foten .