Helse og Sykdom
En sterk pumpe i biceps krever stretching. Øke fleksibiliteten i dine biceps vil redusere stølhet og risikoen for skade fra å trekke en bicep som er for stramt . Den enkleste bicep stretching øvelsen er å stå høyt med hendene foldet bak ryggen din . Rett ut armene bak deg og deretter snu hendene over slik at håndflatene peker mot gulvet . Du skal føle strekningen i overarmene .
Wall Stretch
p Hvis musklene er ekstremt pumpet , kan du ikke være i stand til å nå hendene bak ryggen din . I dette tilfellet bruker en vegg for å bistå din strekning . Stå vendt vekk fra veggen , omtrent to til tre meter bort fra den. Bøy deg fram og plasser hendene på veggen litt høyere enn hoftene og så nær hverandre som mulig med fingrene pekende opp . Returnere overkroppen oppreist når du bøyer knærne og senk hoftene litt til du føler at strekk i biceps .
Assistert Stretch
p Hvis biceps er så pumpet og stramt at du ikke klarer å gripe hendene eller strekke ut til å berøre en vegg , kan du prøve en annen propell for eksempel en bordplate . Stå vendt vekk fra bordet og komme tilbake for å plassere din høyre underarm på bordet . Plasser håndflaten innover med tommelen ned . Trykk forsiktig hånden mot gulvet til du kjenner det strekker på overarmen . Gjenta strekningen med venstre arm .
Fleksibilitet Retningslinjer
Når du kommer så dypt som du kan inn i biceps strekk, opprettholde posisjonen i minst 15 til 30 sekunder . Sakte slipper strekk og deretter gjenta det to til fire ganger . Puste normalt og dypt mens du holder strekningen . Når du puster ut , tar sikte på å synke litt dypere inn i strekk . Du skal ikke føle smerte , bare en svak muskel -trekking sensasjon . Dersom du opplever ekstremt ubehag , slipper strekningen .