Plexus brachialis Øvinger

Den plexus brachialis er en gruppe av nerveceller som går fra ryggmargen til nakke, skuldre, armer og hender . Skade på plexus brachialis kan forårsake alt fra en mild stinger ( en skarp , skyting smerter som varer mindre enn et sekund) for å fullføre immobilisering av en lem . Plexus brachialis øvelser er enkelt å gjøre og kan være ferdig i den komforten av din egen stue . Isometrics
p Det er tre grunnleggende isometriske øvelser som ikke bare er bra for plexus brachialis , men også kan brukes til å bygge opp nakkemusklene . Du kan bruke håndflaten for å gi motstand til forsiden, baksiden og sidene av hodet ditt mens du presser hodet mot retning av motstanden . Til forsiden av hodet, bør gjøre 10 skyver i døgnet . For siden , hold motstanden i 15 sekunder på hver side , og gjenta øvelsen tre ganger . På baksiden av hodet, bruke begge hender for motstanden , holder spenningen i 15 sekunder og gjentar dette tre ganger . For best resultat , bør disse øvelsene gjøres mens du står.
Hodet Heiser

Hode heiser er forskjellig fra isometrics i at tyngdekraften , i stedet for hendene , gir motstand på dine bevegelser . Det er to grunnleggende typer hode heiser : halsen curl og siden halsen bend . For å gjøre en hals curl , bare ligge på ryggen med knærne bøyd i en 45 - graders vinkel og armene langs siden. Krøll hodet opp slik at haken berører brystet . Prøv å ikke bruke kroppen din til å komme dit , og gjør halsen curl 10 ganger . Den siden halsen svingen er gjort mens du ligger på din side. Sakte heve hodet opp fra gulvet og prøve å ta øret til skulderen din . Ikke press for å gjøre dette . Det kan forårsake skade. Gjør øvelsen 10 ganger på begge sider .

Skulder øvelser

Fordi plexus brachialis fungerer også gjennom skulderområdet , er det godt å gjøre noen øvelser som kan bidra til å holde skuldermusklenejobber . Enkle skulder shrugs er en enkel , lav - effekt trening du kan gjøre. Stå opp og holde din holdning rett , rotere skuldrene ( heve dem , flytte dem frem , så ned , deretter tilbake og gjenta) . Du kan gjøre disse både roterende bakover og fremover . Gjøre minst 15 forover og 15 bakover. Du kan også gjøre skulder bortføringer , der , fra en stående posisjon med armene på din side , løfter du dine forlengede armer rett ut fra kroppen og over hodet . Du bør gjøre tre sett med 20 . Du kan fremheve din treningsøkt ned linjen ved å legge hånden vekter til både shrugs og bortføringer .