Hvordan få Pronasjon

håndledd og albue skader ofte resultere i redusert omfanget av bevegelse i underarmen . Underarm pronasjon er nødvendig for kjøring , bære gjenstander , få kledd , snu dørhåndtak og spise . Det kan forbedres med en enkel oppgave uten behov for spesialisert treningsutstyr. Pronasjon beskriver også bevegelsen av foten rulle innover. Overdreven pronasjon , eller flate føtter , kan føre til smerter i ankel, kne , hofte og korsrygg . Overdreven pronasjon kan korrigeres med orthotic inserts . I noen tilfeller , for eksempel etter en ankelbrudd, kan økt pronasjon være ønsket . Dette kan oppnås med en enkel øvelse i tillegg. Du trenger
liten hammer eller klubbe
Kjøkkenhåndkle
Bath håndkle eller lite ark på
Vis flere instruksjoner
en

Brett kjøkkenhåndkle i halvparten , og deretter i to igjen . Bøy albuen til 90 grader , og plasser håndkle mellom albuen og på siden av kroppen din . Klem albuen mot håndkleet.
To

Hold håndtaket på hammer eller klubbe i hånden . Opprettholde et stramt grep gjennom hele øvelsen . Sakte slå underarmen bringe håndflaten mot bakken , inn pronasjon . Flytt til en sterk strekning er filt . Hold hammeren i denne stillingen i fem sekunder . Sakte tilbake hammeren til en oppreist posisjon . Gjenta 10 ganger . Arbeid opp til tre sett med 10 repetisjoner .
3

Spre ut et badehåndkle eller ark , og rull den begynner på den ene langsiden . Sett deg ned , og sløyfe håndkleet rundt bunnen av den berørte foten , og hold den ene enden av håndkle i hver hånd .
4

Dra oppover med armen på utsiden av leggen , bevege utenfor kanten av foten mot deg . Dra til en strekning er filt på innsiden kanten av foten , og hold i fem sekunder . Gjenta 10 ganger , og jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner .