Knee Hevelse Øvelser

Hevelse av knærne kan være et resultat av mange situasjoner som felles problemer , en skade eller et resultat av kneet kirurgi . Med de riktige øvelsene , kan du avlaste mye av kneet smerte . Sittende øvelser
p Hvis det er vanskelig å stå på grunn av kneet hevelse og smerte , kan du gjøre kneet øvelser mens du sitter ned . Den første øvelsen , kneet bøyes , innebærer å sitte på kanten av en stol med rett rygg . Med kneet bøyd , løft det ene benet rett opp fra gulvet 3 til 4 inches . Hold benet i fem til ti sekunder deretter lavere. Gjør det andre benet , så gjenta til du har gjort begge bena ti ganger . Et spark bak trening krever at du sitte på kanten av stolen , sparke beinet tilbake mot stolryggen . Hvis tærne berører gulvet , er det helt greit . Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder deretter gjenta på andre benet til du har fullført 10 på hvert ben . Den beinløft innebærer at du løfte beinet , ett om gangen , rett opp fra stolen . Prøv å holde benet rett og hold det til et antall på 5 til 10 sekunder , og gjenta 10 ganger .
Standing Øvelser

Stående øvelser for kneet kan begynne med marsjerende på plass . Prøv å bøye knærne så høyt som mulig og gjøre denne øvelsen i minst to minutter . Den neste øvelsen er kneet bøyes . Dette krever at du stå med føttene om en fot fra hverandre . Forsiktig bøye i knærne som om du kommer til å sitte ned , deretter rette opp igjen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Det er et kick tilbake øvelse som krever at du stå mens du holder på til baksiden av stolen . Forsiktig sparke beinet tilbake bak deg og hold i 10 sekunder , ta med benet fremover igjen så gjentar spark tilbake ti ganger . Også holde på baksiden av stolen du kan gjøre kneet knebøy . Mens bracing selv, forsiktig knebøy ned om lag en fjerdedel av veien ned . Hold i ca 10 sekunder så stå opp igjen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Hvis knærne tillater det , prøve å tråkke opp og ned på et lite skritt krakk . En fot seg på krakken , og deretter den andre , og en nedover etterfulgt av den andre foten nedover . Gjenta 10 ganger . f du har problemer med balanse , kan du prøve å holde på en stol mens du går opp og ned .
andre kneet Øvelser
p Det er noen kne øvelser som kan gjøres liggende nede . Ligg på ryggen og løft det ene beinet opp fra bakken , holde den rett , og holder den over bakken ca 3 til 4 inches . Hold det til en teller til ti , og senk benet og gjenta med det andre benet . En annen kneet øvelse som kan gjøres er å strekke knærne og quadricep muskler . Trekk det ene beinet bak deg , trekke foten opp mot baken . Denne strekker quad muskelen over kneet , samt strekker seg i kneet og dens leddbånd og muskler. Hvis kneet tillater det, kan du også ønsker å prøve forsiktig ridende på en ergometersykkel . Sakte presse pedalene rundt , se hvordan knærne gjør, og ri i fem minutter for å starte. Du kan øke din tid daglig eller ukentlig som knærne tillater.