Hvordan få bena vant til å vandre

Musklene trenger jevnlig stimulering for å holde seg frisk og nyttig . Hvis de ikke blir brukt , vil musklene bli svekket og krever ombygging . Denne prosessen er ofte smertefull, ettersom ut-av- formen musklene er mindre effektive med oksygen. Når oksygenet går ut i musklene , begynner de gjennomgår anaerob respirasjon , noe som resulterer i stølhet forårsaket av en opphoping av melkesyre . Hvis du begynner å vandre på en jevnlig basis og er ikke vant til det fjerne eller anstrengelse , vil bena få veldig sår fra melkesyreacidose . Komme bena brukes til turgåing krever en flittig regime som gradvis øker gang anstrengelse . Du trenger arkiv Walking sko
Sokker på
Vis flere Instruksjoner

en

Bruk komfortable sko med sokker . Hvis skoene er for trange - eller det er for mye friksjon mellom føttene og skoen - vil du danne blemmer som vil gjøre det smertefullt å fortsette å gå , før de leges . Du vil da være mer sannsynlig til å gå på en uvanlig måte og plassere unødig stress på bena .
To

Gå korte avstander hver dag for å starte condition bena for mer anstrengelse . Vandre rundt et kjøpesenter er en effektiv , lav effekt og lav anstrengelse måte å starte en walking diett .
3

Rest hver par dager, og hoppe over en tur for å la musklene tid til å gro og gjenopprette. Uttrykket "no pain, no gain " er gammeldags og moderne trenere og leger er enige om at resten er like viktig for musklene som trening .
4

Øk gangavstand gradvis , avhengig av hvordan din musklene føles . Når bena har sluttet trøtt eller sår fra kort avstand turer , er du klar til å legge til en annen fjerdedel lengde for å se hvordan kroppen din reagerer .
5

Legg bakker og trapper til dine turer som din bena vokse sterkere , for å gi deg selv en mer variert og utfordrende trening som du går videre .