Hvordan Strekk i en skulder Impingement

Den skulderleddet er dannet av leder av humerus ( overarmsbenet ) som det kontakter del av scapula ( skulderbladet ) . Det er et kuleledd som er i stand til å bevege seg i flere retninger . Impingement syndrom oppstår når sener av Rotator cuff muskler ( supraspinatus , infraspinatus , Teres mindre , subscapularis ) er komprimert som armen er forhøyet ( spesielt med å nå overhead ) , forårsaker smerte og eventuell tap av bevegelse . Skulder strekninger redusere smerte og bidra til å forlenge musklene som har blitt forkortet . Du trenger
Clean eller belte på
Vis flere instruksjoner
en

Stå mot hjørnet av rommet . Bøy albuene og sted begge underarmene mot veggen. Trinn en fot foran den andre og forsiktig lene kroppen mot veggen til du kjenner at det strekker på tvers foran på brystet og skuldrene . Hold i fem sekunder og gjenta fem ganger .
To

Stå ved siden av et bord eller andre støttende overflate . Bøye seg fremover 90 grader i midjen og dingle den skadde armen mot gulvet . Plasser uskadde armen på bordet for balanse . Svinge forsiktig den skadde armen fra side til side 10 ganger . Gjenta ved å svinge armen foran til bak , med klokken , og mot klokka ti ganger hver retning .
3

Bruk et håndkle eller belte til å strekke bak ryggen din . Hold den ene ende av håndkleet ( eller beltet ) i hånden av den uskadde arm. Nå over skulderen din og la håndkle til å henge nedover ryggen din . Grab den motsatte enden av håndkle bak ryggen med den andre hånden . Dra oppover med den uskadde armen og la den skadde armen for å gli opp ryggen til du kjenner at det strekker . Hold i fem sekunder og gjenta fem ganger .
4

Reach over brystet og plasser hånden av den skadde armen på motsatt skulder . Bruk den andre hånden til å dra forsiktig i albuen mot skulderen . Hold i fem sekunder og gjenta fem ganger .