Hvordan fikse lute

Slouching er både skjemmende og usunn . Stå og sitte rett opp hjelpen du bruker musklene dine mer effektivt , redusere risikoen for å utvikle leddgikt og hindre belastninger og belastningsskader . Fordi du bruker riktig holdning holder ryggraden justert, bruker du mindre energi når du flytter , noe som gjør deg mindre trøtt og ryggen din mindre smertefull . Du kan fikse lute ved å praktisere god holdning på en daglig basis, og ved å følge en rekke målrettede øvelser for å korrigere dårlig holdning . Instruksjoner
en

Øv en skikkelig stående stilling . Hold hodet høyt , haken gjemt i og øreflippene i tråd med midten av skuldrene . Tenk deg å balansere en bok på hodet. Skulderbladene skal være tilbake , brystet ut , og knærne rett . Alltid stå høyt og holde magen inn og bekkenet i en nøytral posisjon . Unngå å stå i samme stilling for lenge, og plasser en fot høyere opp på en boks hvis du jobber i en stående posisjon , bytte føtter hvert 15. minutt . Bruk gode sko med skikkelig bue støtte , som flate føtter kan bidra til dårlig holdning .
To

sitte ordentlig mens du arbeider i en sittende stilling . Velg en stol som gjør at du kan plassere føttene flatt på gulvet og knærne nivå med hoftene . Du kan også støtte føttene opp på en krakk . Bestrebe seg på å holde skuldrene avslappet , øvre del av ryggen og nakken komfortabelt rett . Hold hodet ditt som du bør når du står riktig og sørge for at stolen støtter ryggen . Du kan plassere en sammenrullet håndkle eller liten pute bak den buede delen av korsryggen for ekstra støtte .
3

Komplett holdning - styrke øvelser minst tre ganger ukentlig . Du kan gjøre dem hjemme , kun ved hjelp av en motstand band. En god rutine inneholder vegg sklier og sitte - til - stands , to typer av hele kroppen øvelser der du knebøy og samtidig opprettholde ryggen rett for å styrke holdningsmuskulatureni rygg og nedre kroppen muskler som baken og beina . Gjør kjerne øvelser for å styrke magemusklene som crunches , planker og sittende roing , for å styrke ryggen din . Styrke musklene mellom skulderbladene ved å gjøre tilbake flys og vegg engler . Utfør vegg engler ved å stå med ryggen mot veggen , baken og hodet berøre veggen , Mage kontrakt . Plasser håndbaken mot veggen ved siden av skuldrene . Hold skulderbladene sammen mens du beveger hendene mot taket og tilbake til startposisjonen. Sikre dine hender , hode og rumpe berøre veggen gjennom hele bevegelsen , og at skulderbladene bli kontrahert .