Hvordan Heal en Hurt Knee

Det finnes mange typer av kneskader . De fleste er stammer og ikke krever kirurgi . Ifølge de ansatte på Mayoclinic.com , " Nøkkelen til å behandle mange typer knesmerter er å bryte den onde sirkelen av betennelse som begynner rett etter en skade . " Behandlinger kan inkludere en kombinasjon av resten , immobilisering , is , varme, medikamenter og mosjon. Du trenger
Ibuprofen eller naproxen
Knee brace
Ice
ispose eller hånd håndkle
Oppvarming pad
To stoler
Vis flere instruksjoner
behandling for din Kneskade
en

Stopp all fysisk aktivitet i noen dager og holde av føttene så mye som mulig . I løpet av denne tiden , bære en kne seler når du trenger for å komme seg rundt . Ta ibuprofen eller naproxen som anvist inntil betennelser og smerte har sunket.
To

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle . Spenn eller pakk den ispose eller håndkle rundt kneet slik at det er komprimert direkte mot din skade . La isen på kneet i 15-20 minutter . Gjenta denne prosedyren hver tredje eller fjerde time gjennom hele dagen.
3

Når betennelser og smerte er under kontroll , kan du bruke en varmeputepå kneet flere ganger per dag .

4

Utfør følgende øvelser : Sitt i en stol . Plasser foten oppå en annen stol , slik at din skadet kneet er litt forhøyet ( sted bok under foten hvis stolene er samme høyde ) . Bruke bare leggmusklene , presse kneet ned og hold i fem til ti sekunder . Gjenta fem ganger .
5

Neste , stå opp og plassere en fot frem og legger hendene på hoftene . Sakte bøye bakre benet til din føler strekningen i hamstring . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder , og deretter rette den bakre beinet . Gjør fem repetisjoner på hvert bein .