Hvordan øke din skulder utvalg av bevegelse

Hvis du har skader, leddgikt eller begrenset fleksibilitet , øke din skulder utvalg av bevegelse vil gjøre det lettere å fungere i dagliglivet . Samtidig som de har det utvalg av bevegelse betyr mer evne til å drive med sport og trening , er det også viktig for daglige aktiviteter som å løfte ting over hodet . Omfanget av bevegelse øvelser brukes ofte i fysioterapi for å behandle skulder skader . Du trenger
Chair
Bed &
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på magen på kanten av en seng . Heng den ene armen over kanten av sengen og la din skulder blad slappe av og slippe ned . Forsiktig svinge armen frem og tilbake . Gjør dette sakte og uten noen krampetrekninger bevegelser . Start med å svinge armen i 15 sekunder rett . Gradvis øker denne gangen til tre til fem minutter . Gjenta med den andre armen .
To

sitte i en stol og trekke på skuldrene ved å løfte dem opp mot ørene . Slipp skuldrene ned og slappe av skuldrene helt . Gjenta 10 til 12 ganger . Utfør denne øvelsen tre til fire ganger per dag .
3

Stå rett opp og holde på en solid stol med en arm . Bøye seg fremover i midjen din og bøye knærne litt . La din gratis armen henge ned langs siden. Hold armen avslappet og bruke kroppen din bevegelse for å svinge armen i små sirkler . Gjør dette forsiktig og stoppe hvis du føler smerte . Gjør dette i 30 sekunder og første , og øke til tre minutter over tid .
4

la armene henge ned langs sidene , med håndflatene vendt forover . Rekk opp hånden , bøye albuen og prøve å røre skulderen med fingrene tips . Ta armen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta med den andre armen . Gjenta 10 til 12 ganger .