Hvordan styrke en AC Joint

Den acromioclavicular ( AC ) joint er i skulderen , som ligger der krageben ( skulder bein ) møter scapula ( skulderbladet ) , er acromion den delen der de to henger sammen , derav navnet . Leddgikt , brudd og separasjoner av skjøten er de vanligste problemene som oppstår på AC leddet , som alle bringer en betydelig mengde smerte . For å beskytte deg selv , holde leddet sterk ved å styrke de omkringliggende musklene . Instruksjoner
en

Stå sidelengs til en vegg , med armene i ved din side og på en 90 - graders vinkel . Sett baksiden av håndleddet mot veggen , og forsøke å rotere armen på skulderen . Motstanden i veggen skal hindre enhver bevegelse . Bruk bare en lett trykk til skulderen din , og bygge den opp gradvis . Hold stillingen i 10 sekunder . Hvil i tre til fem sekunder , og gjenta deretter opp til 10 ganger . Dette kalles ekstern rotasjon .
To

Hold bøyd arm i en 90 - graders vinkel og skru til ansikt hjørnet av veggen . Sett håndleddet på veggen rundt hjørnet ( så knyttneven din er på den ene siden av veggen , er resten av armen gratis ) . Forsøk å rotere armen mot kroppen din . Hold stillingen i 10 sekunder . Hvil i tre til fem sekunder , og gjenta deretter opp til 10 ganger . Dette kalles intern rotasjon .
3

Stå sidelengs til en vegg og rette albuen . Sett baksiden av håndleddet og hånden mot veggen og presse mot det som om du løfter armen opp . Hold stillingen i 10 sekunder . Hvil i tre til fem sekunder , og gjenta deretter opp til 10 ganger . Dette kalles bortføring .