Hvilke livsstilsvalg bidrar til å holde bein sunne og sterke?

1. Spis et sunt kosthold som inneholder mye kalsium og vitamin D. Kalsium er det viktigste mineralet som bygger bein, mens vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost, mørke bladgrønnsaker og kalsiumberiket mat. Gode ​​kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, egg og beriket melk og frokostblandinger.

2. Tren regelmessig. Vektbærende øvelser, som å gå, løpe, danse og spille tennis, bidrar til å bygge sterke bein. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

3. Oppretthold en sunn vekt. Overvekt eller fedme kan belaste beinene og øke risikoen for brudd. Mål for en sunn vekt for din høyde og alder.

4. Unngå røyking. Røyking kan skade bein og øke risikoen for osteoporose.

5. Begrens alkoholinntaket. Overdreven alkoholforbruk kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen og føre til bentap.

6. Få nok søvn. Søvn er avgjørende for beinvekst og reparasjon. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

7. Håndter stress. Kronisk stress kan føre til frigjøring av hormoner som kan bryte ned beinvev. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.