Helse og Sykdom
Stretching din SCM kan gjøres mens du sitter ved skrivebordet eller står opp . Lateralt tilt hodet til høyre og deretter bøye hodet bakover for å se opp . Hold strekken i fem på seks dype åndedrag mens du holder skuldrene ned. Gjør din venstre håndflate forover for å øke strekningen i skuldrene og øvre trapezius .
Frem hodet holdning
brukte alt for mye tid på å jobbe på datamaskinen eller skrive på et skrivebord kan gjøre hodet stikker frem . Termin hodet holdning er overstrekk i nakken , hvor hodet er plassert noen få inches frem fra din skulder belte . Dette øker mengden av vekten din cervical ryggraden har å støtte. For hver tomme hodet beveger seg fremover , 10 pounds av ytterligere press vekten ned på nakken og skuldrene , ifølge Chiro.org . Din SCM blir stiv av å arbeide hardere for å støtte nakken , hindrer kjeven faller mot brystet .
Beyond the Neck
Strekke SCM alene vunnet 't nødvendigvis hindre frem hodet holdning eller lindre all din nakke og skuldersmerter. Siden din SCM er koblet til brystet og rectus abdominis , kan strekke og flytte de to sistnevnte muskelgrupper påvirke SCM bevegelighet og elastisitet , ifølge massasjeterapeut Thomas Myers , forfatter av " Anatomy Trains . " Før du strekker halsen , prøve å strekke brystet og magemuskler først med øvelser som stående døråpning brystet stretch og utsatt cobra .
Hensyn
Dype og langsom pusting med magen din vil forbedre avslapping under strekningen . Holde pusten vil bare gjøre SCM og skuldre strammere . Mens du strekke , kan du palpere SCM og massere forsiktig muskelen ved å kjøre pekefingeren og langfingeren sakte langs muskelen . Hvis du opplever smerte mens du strekker , sjekk med din lege eller kiropraktor før du fortsetter å strekke .