Hvordan Walk With Shin splinter

Du spiller en lang pick -up basketball spill på lørdag eller jogge noen ekstra miles i byen . Av søndag , kan du knapt gå på grunn av en dyp smerte i leggene . Denne dyp smerte kan være shin splinter , eller medial tibial stress syndrom som det kalles . Løping eller hopping på hardt underlag som asfalt er én årsak . I hovedsak har det bindevev som beskytter leggen bein blitt skadet med små rifter . Smerten vil forsvinne etterhvert , men i mellomtiden kan du ta forholdsregler for å gå med mindre smerter . Du trenger
Arch støtter
Ice
Anti - inflammatoriske medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Ice området før du går . Sett knust is i en plastpose og forsegle det . Hev benet og bruke is til det berørte området i 10 til 20 minutter før du går . Dette vil redusere betennelser og redusere smerten av shin splinter .
To

Ta en over -the -counter anti - inflammatorisk . Ifølge Drugs nettstedet , tar et ikke - steroid anti - inflammatorisk medisin , eller NSAIDS , vil redusere shin splinter symptomer . Dette betyr ikke at det er OK å gå 20 miles etter inntak av flere piller , men du kan gå om dine daglige aktiviteter .
3

Bruk støttende sko . Hvis du har shin splinter , iført flip- flops eller cowboy boots er ikke løsningen . Å gå skikkelig med mindre smerte , trenger du sko som gir mye polstring for å absorbere effekten av foten streik på hardt underlag . Faktisk , iført utslitte joggesko bidrar til utvikling av shin splinter ifølge Mayo Clinic .
4

Bruk bue støtter . Enten du få billig støtter hos din lokale stoffet butikken eller tilpasset bue støtter , vil både hjelpe med bedre støtdemping i skoene dine . De kan spre seg innvirkning på foten når foten lander , slik at skinnebenet ikke ta hele byrden . De som har flate føtter er sannsynlig å få shin splinter i henhold til American Academy of Orthopaedic Surgeons og bue støtter kan rette opp dette problemet .
5

Stretch før og etter du går . En stram akillessene eller kalv muskler vil bare forverre shin splinter . Å strekke ut leggen , må du stå på en hard overflate og la hælene slippe av ryggen, slik at de er lavere enn tærne . Du kan gjøre dette på et trinn eller en trapp . Hold hælene ned i 10 til 30 sekunder . Gjenta flere runder .