er Begrepet " shin splint " vanligvis brukt til å kategorisere smerter i nedre del av leggen. Men shin splinter spesifikt forholder seg til smerter i det området av skinnebenet , som er den store bein som ligger på forsiden av leggen . Den Stretching Handbook nettside sier at shin splinter er forårsaket som et resultat av stress i leggen området , på grunn av kraftig trening , etter biomekaniske ineffektivitet som flate føtter og ved å ha dårlig tilpasset fottøy . Konstant stress i leggen vil resultere i ømhet , hevelse og smerte langs den indre delen av leggen . Det er viktig å finne årsaken til den opprinnelige shin splint skader og innlemme tiltak for å hindre gjentakelse i framtiden . Du trenger arkivStøtDempendesåler
Sports massasje på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en
Utfør tå heve øvelser for å styrke din leggen . Stå opp , forsiktig stige opp på tærne . Mens du står på tærne , sakte senke hælene på ryggen på gulvet . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .
To
Strekk føttene daglig og vurdere å ha en sportsbil massasje for å forbedre leggen fleksibilitet .
3
konsultere en podiatrist for anbefalinger på sko som passer foten din type , ganglag og sportsinteresse .
4
Bruk bue støtter , som støtdempende såler , når du bruke sko . Disse sålene bidra til å redusere unødig sjokk til leggen .
5
Opt for idretter som svømming , turgåing og sykling , som alle har en minimal innvirkning på leggen .
