Passive mobilisering teknikker for Shoulder

Skulderleddet er en ball og socket som er i stand til å bevege seg i flere retninger enn noen annen felles i kroppen . Det stiver også opp raskt , noe som kan føre til en frossen skulder etter skade , operasjon eller immobilisering . Passiv omfanget av bevegelse øvelser tillate skulderleddet til å være fleksibel uten å stresse sener som er skadet eller kirurgisk reparert . Disse øvelsene skal utføres i ett til tre sett med 10 repetisjoner , en eller to ganger per dag . Pulley Øvelser

Over -the -dørs trinser er enkel å bruke og lar skulderleddet til å bli passivt strukket i flere forskjellige retninger . Fleksjon Forward utføres ved å sitte i en stol med skivene plassert over den skadde skulderen . Håndtak i hver ende av tauet blir holdt som den uskadde armen trekker ned på tauet for å løfte den skadde armen mot taket . Begynn med albuene bøyd i første omgang å redusere mengden av trekk gjennom den skadde armen . Gjenta denne øvelsen med den skadde armen i en 45 graders vinkel ( halvveis mellom rett foran og rett ut til siden ) . Peke tommelen mot taket for å avlaste trykket i skulderleddet i denne posisjonen . Gjenta hver øvelse 10 ganger og jobbe opp til tre sett på rad .
Tabletop Øvelser

Skulder mobiliseringsøvelserkan utføres i sittende stilling overfor en tabell . Bruk uskadde armen for å løfte den skadde armen opp for å hvile på bordplaten . Plasser håndflaten vendt ned på bordet . Sakte bøye seg fremover i midjen din og skyv hånden frem til en strekning er filt . Hold i fem sekunder og gå tilbake til oppreist stilling . Etter ti repetisjoner , gjenta med den armen hviler i en 45 graders vinkel . Bruk bordplata for å strekke skulderen inn i eksterne ( ut) for rotasjon ved å dreie stolen å posisjonere skadet arm ved siden av bordet . Bøy albuen til 90 grader med armen hvileflatenned på overflaten. Sakte bøye seg fremover i midjen til en strekning blir følt på forsiden av skulderen. Hold i fem sekunder og gjenta 10 ganger .
Towel Stretch

Bruk et badehåndkle eller belte for å strekke den skadde armen inn i forlengelse og intern rotasjon ( bak tilbake bevegelser ) . Hold endene av håndkle i hver hånd med håndkle hviler over lav tilbake . Sakte løfter håndkle av ryggen ved hjelp av uskadde armen for å løfte den skadde armen . Hold i fem sekunder og gjenta 10 ganger . Hold håndkle i samme stilling og trekke bort fra kroppen din med den uskadde armen , og bringer den skadde armen mot midten av ryggen . Hold i fem sekunder og gjenta 10 ganger .
Uskadd Arm Assistert Øvelser

passivt bevegelsesutslag øvelser kan utføres uten ekstra utstyr som bruker den uskadde armen for å flytte den skadde arm . Cradle den skadde armen ved å holde albuen ( som å holde et spedbarn ) og forsiktig flytte den ut til siden og tilbake igjen Gjenta dette 10 ganger . Passe fingrene , holde albuen av den skadde armen tett ved din side og bruke den uskadde armen for å rotere armen ut til siden og tilbake 10 ganger . Ligg på ryggen , passe fingrene og bruke den uskadde armen for å sakte løfte den skadde armen opp og overhead . Gjenta 10 ganger . Arbeid opp til tre sett med 10 repetisjoner for hver øvelse .