Øvelser for å få kneskålen til å spore riktig

kneskålen ( patella ) er en plate av bein som dekker den nedre enden av lårbenet ( femur ) og den øvre enden av tibia . Det beskytter kneleddet som forbinder disse beina og bistår lårmusklene i å flytte denne felles også . I noen tilfeller kan kneskålen glir ut av sin normale stilling ( forrykke ) , som fører til smerte og ustabilitet . En rekke øvelser er tilgjengelige for å behandle denne tilstand hvis den forekommer . Forstå Kneecap Ustabilitet

Ifølge Medline Plus , kneskål dislocations mest typisk skifte patella på utsiden av leggen . I tillegg til smerter , kan du oppleve ømhet , hevelse og en usedvanlig mobile kneskål at du kan skifte fra side til side med hånden . Hvis du forskyve kneet en gang eller to , er det sannsynlig at du vil være i stand til å gå uten noen form for legehjelp . Dersom du opplever gjentatte dislokasjoner , kan din smerte nivå avta, og tilstanden kan føre til færre ustabilitet i beinet . Men , vil skade på kneleddet fortsette selv i fravær av ekstremt ubehag , og du vil trenge for å løse situasjonen .
Lage et treningsprogram

Rådfør deg lege eller fysioterapeut før du starter et program for å bedre helsen til kneskål . Din fysioterapeut bør være i stand til å vurdere den nåværende helse av kneet og utforme et program som vil forbedre dine symptomer uten å forårsake ytterligere skade .
Utøve opsjoner

The University of Michigan Health System anbefaler en rekke øvelser for kneskål forvridning ( subluksasjon ) . Det overordnede målet med disse øvelsene er å styrke din hofte og lår muskler for å holde kneskålen på plass . De hjelper også strekke musklene på sidene og baksiden av leggen . Tilgjengelige utøve opsjoner inkluderer stående hamstring og kalv strekninger , quadriceps strekninger , sideliggendebeinløft , straight leg raises og strekninger av den iliotibial bandet , en lengde av bindevev som går fra hofte til et punkt like under kneet . Visse øvelser for å forbedre dine symptomer kan utføres med hjelp av elastisk slange eller spesialiserte styrke båndene . Disse inkluderer kneet stabiliseringsøvelserog motstått kne utvidelser . Legen din kan også anbefale andre former for trening for å bedre sporing av kneskålen , inkludert sykling.
Tilleggsvurderinger
p Hvis kneskålen dislocates tross fysioterapi og trening , legen din kan anbefale kirurgisk behandling for å korrigere problemene dine. Vanligvis er målet med operasjonen å stramme eller justere den sener festet til kneskål eller å frigjøre noen vev som fører til at kneskålen til å forrykke . Rådfør deg med legen for detaljer om mulige kirurgiske alternativer .