Helse og Sykdom
Noen rotator cuff skader kan leges på egen hånd , spesielt hvis tåre er mindre , per University of Michigan Health Center . Den første skritt i behandling av noen rotator cuff skade er å eliminere all fysisk aktivitet for en stund . I løpet av denne tiden , komprimere isen direkte mot skulderen ved 20 - minutters intervaller for å redusere betennelse , hevelse og smerte . Gjenta is terapi om hver tredje eller fjerde time . Bruk en ispose eller håndkle for isen . Aldri gjelder det direkte mot huden din som du kan lide frostskader . Is reduserer smerte ved å begrense strømmen av blod til senen . Etter den første betennelsen har sunket , bruk en oppvarming pad for 20 minutter i løpet av dagen , slik at minst en time som skal gå mellom behandlingene .
Massasje
Deep tissue massasje kan være svært effektive for din rotator cuff skade . Massasje beroliger nerver og muskler . Massasje kan også holde skulderen din fleksibel og øke omfanget av bevegelse . Deep tverr friksjon massasje har vært kjent for å være et effektivt alternativ behandling for rotator cuff skader . Denne metoden innebærer i hovedsak å gni på tvers av sener og muskler i 15 til 20 minutter. Den dype tverrgående friksjonsmassasjemetode er kjent for å forårsake vasodilatasjon , noe som er en økning i blodtilførsel. Vasodilatasjon fremmer helbredelse som blodet frakter oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for helbredelse .
Trening
Stretching og motstand øvelser er en av de beste alternative behandlinger for en rotator cuff skade . En enkel stretching er å ta tak i albuen og trekk det mot brystet ditt . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta denne bevegelse flere ganger. Heise skuldrene kan også hjelpe din rotator cuff skade . Når du kan utføre grunnleggende stretching bevegelser uten smerte , motstand øvelser med lette manualer kan bidra til å bygge styrke inn dine rotator cuff muskler . Ligg på en benk eller kanten av en seng med en manual . Senk armen og dumbbell ned med bøyd arm på 90 grader . Heve dumbbell opp mot skulderen din ved å flytte bare hånden og underarmen mens du holder overarmen presset mot sengen .
Kosttilskudd og Kosthold
Glucosamine , chondroitin og MSM antas å bidra til rotator cuff skader som disse kosttilskudd inneholder stoffer som finnes naturlig i kroppen . Andre tilskudd som kan lindre smerter og betennelser for rotator cuff skade inkluderer fiskeolje , linfrøolje og antioksidanter som vitamin C og E. Grønnsaker inneholder mange vitaminer og mineraler som kan forbedre helbredelsesprosessen .