De beste øvelsene for å korrigere Shoulder Slump

Fortvil ikke hvis du har dårlig holdning - du er i godt selskap . En frem hodet og avrundede skuldre er typisk blant moderne amerikanere , grunnet dager fylt med dataarbeid , står foran en kjøkkenbenk , eller selv å være deprimert og sliten . Ikke bare ser skuld nedgangen dårlig , men det kan også resultere i smerter . Heldigvis , med tålmodighet og litt innsats , er det ganske enkelt å fikse slumped skuldre . Posture Assessment

Før du starter et treningsprogram for å korrigere dine slumped skuldre , sørg for at du faktisk har falt skuldre . Du kan finne ut et par måter .

Stå slik du normalt ville stå med ryggen til en vegg . Skulderbladene og rumpe skal møte veggen . Hvis skuldrene er mer enn en halv tomme vekk fra det , har du falt skuldre . Jo lengre unna de er, jo større blir behovet for å korrigere dem .

En annen måte å sjekke din holdning er å ha en venn å ta et bilde av deg fra siden med skjorta av. Igjen , stå som du normalt ville gjort . Hvis du kan trekke en rett linje fra øret gjennom skulder , hofte og ankel , er din holdning greit .
Øvelser

Den første øvelsen kalles haken tucks . Hvis du kan forestille deg en skilpadde trekke hodet inni skallet sitt , vet du hva dette er . Du kan gjøre det stående eller sittende . Det er en god idé å stå med ryggen mot en vegg og brette haken ned og slik at halsen møter veggen . Skuldrene vil følge bakover . Gjør det 10 ganger per sett , flere ganger per dag . Etter en uke , legge til et sett til du gjøre tre sett om gangen .

Din neste øvelse er skulder klemmer . Ifølge fysioterapeut Alexandra Kalnitsky , " skulder klemmer bære bringe albuene bak deg mens klemme skulderbladene sammen . Denne øvelsen skal utføres 10 til 20 ganger mens du holder klem mens du teller til fem . " Gjøre det flere ganger per dag . Arkiv

Strekker vil også bidra unslump skuldrene . Finn en skum roller . De fleste treningssentre har dem i dag . Det ser ut som en lang sylinder laget av hardt skum . Sett den under og langs ryggraden din . Strekk ut armene til sidene og bøy dem i en nitti graders vinkel slik at håndflatene er vendt mot taket . Det vil åpne opp brystmusklene .

Du ønsker også å strekke lats . Slå valsen slik at det er over midten av ryggen . ( Sammen brystbeinet . ) Det kan være lurt å haug opp et håndkle under hodet . Strekk ut armene mot taket og deretter la dem falle ned til gulvet , over hodet .

Hold begge strekninger for noen få minutter hver dag .

Sist, pass på at du ikke over trene lats , fremre delts , og pecs på treningsstudio . Dette er spesielt viktig for menn , som har en tendens til å fokusere på disse muskelgruppenemye mer enn kvinner . Hvis du vet at du har falt skuldre , trenger mer ryggøvelser med fokus på de bakre delts , midten av feller, og rhomboids stedet . Bruk en trener for én økt , og spør ham om hvilke øvelser du kan gjøre hvis du ikke kan finne ut av det på egen hånd . Det er verdt pengene .