Hvordan Heal en Trakk Hamstring raskt

Hvis du trener ofte , få ting er så irriterende som når du trekker din hamstring . Dessverre , hva har du sannsynligvis ikke ønsker å høre er den raskeste og mest effektive behandlingen - hvile . Du må kanskje hvile i mange uker , avhengig av alvorlighetsgraden av din pull . Likevel , det er i din beste interesse å gjøre hva det tar å helbrede din hamstring skikkelig . Ellers , øker du risikoen for re-skader , som til slutt kan føre til kirurgi . Du trenger
Ice
Compression wrap
ultralyd enhet på
Vis flere instruksjoner
Handlingsplan
en

Bestem alvorlighetsgraden av skaden din. Hvis det er så ille at du kan knapt gå , eller hvis det er ekstremt smertefullt i flere dager , bør du oppsøke lege og følge hans råd
to

Unn din mild til medium hamstring pull bruke RICE metoden . : resten , is , kompresjon , høyde . Resten betyr at jo mindre du gjør med beinet , jo raskere vil gro . Isen trakk område i 15 til 20 minutter et par ganger for en dag eller to etter skaden . Bruk komprimering wrap så mye som mulig rundt den skadde området . Hold benet hevet så mye som mulig over brystet nivå ( når du ligger nede ) for å tillate væske for å bevege seg bort fra det skadde området . Flytt skadet benet forsiktig for å opprettholde mobilitet . Du kan også strekke det forsiktig .
3

Få ultralyd behandlinger to til tre ganger om dagen i fem til ti minutter hver gang . Du trenger en terapeutisk ultralydapparat for dette . Du trenger ikke å bruke ultralyd hvis skaden er mild .
4

Fokuser på å gjøre styrkeøvelser på hamstring -området i tillegg til de strekninger hvis skaden er mild eller du føler at du har restituert nok fra din annengrads pull . ( Dette vil ta deg opp til åtte uker . ) Varianter av hamstring curls og broer er gode øvelser . Se ressurser for konkret gjennomføring .