Måter å lindre smerter i hælene på føttene etter Standing All Day

Heel smerte kan oppstå av en rekke årsaker , spesielt hvis du tilbringer hele dagen på føttene . Smerten kan ganske enkelt være forårsaket av en stamme i hælen eller av dårlig skoen støtte. Hvis du har opplevd smertene gradvis på grunn av en jobb som krever at du stå i lange perioder , kan det hende du har en bestemt tilstand som trenger å bli diagnostisert . Men du kan vanligvis lindre hæl smerte ved hvile , ved hjelp av aktuelle løsninger og ta medisiner . Identifisere Smerte og Hvile

Plantar fasciitis er en tilstand som rammer hælene . Ifølge artikkelen " Plantar fasciitis " av American Family of Orthopaedic Surgeons på http://orthoinfo.aaos.org , er plantar fasciitis når " fibrøs bånd av vev ( fascien ) koble hælbenet til bunnen av tærne " er betent . Din smerte kan også være forårsaket av en akillessene verke . Det beste middel er å holde av føttene så mye som mulig for flere dager . I løpet av denne tiden , heve føttene over hjertet ditt mens du hviler . Dette vil bidra til å redusere noen betennelse eller hevelse . Også vurdere iført hæl inserts hvis du kommer til å bli stående på føttene mye under arbeidet.
Ice , hete og medisiner

Enten du hæl smerter er forårsaket av plantar fasciitt , en belastning eller senebetennelse, kan isen lindre dine smerter symptomer . Bruk is for de første par dager hvis du fortsatt har smerter . Ice vil midlertidig begrense blodtilførselen til hælen ved å hemme blodårene . Hold isen på føttene i 15 til 20 minutter , og gjenta isen behandling hver tredje eller fjerde time . Etter den første betennelsen har sunket , suge hælen i veldig varmt vann eller bruke en varmepute. Varme kan lindre smerte samt fremme blodstrømmen til hælen . På dette punktet , stimulerer blodstrømmener svært gunstig for din smerte som blodet frakter oksygen og næringsstoffer som trengs for helbredelse . Ta ibuprofen eller naproxen for betennelse og smerter .
Trening

Din hæl smerter kan gå bort over natten . Hvis ikke , begynner å strekke hælen hver dag . Tøyningsøvelser kan også øke blodgjennomstrømningen og løsne stramme muskler og sener i foten og hælen . Sitt på en stol og vikle et stort håndkle rundt ballen av foten og tærne . Trekk tilbake på håndkleet og strekke foten og hælen for 15 til 30 sekunder . Gjør denne øvelsen tre ganger . Også prøve mot veggen med verkende foten tilbake om 12 til 14 inches og den andre frem . Sakte lener inn i veggen og strekke lavere kalv . Rett bakre kne og vinkle tærne av skadete foten innover . Dette vil strekke hælen . Hold denne posisjonen i opp til et halvt minutt ( se ressurser 1 og 2 ) .