Helse og Sykdom
Stopp hva du gjør og hvile . Dette er første del av akronym. Du kan være fristet til å fortsette spillet sports eller hvilken aktivitet du ble engasjert i før det er over . Dette kan faktisk føre til ytterligere skade på senen , slik at du trenger å sitte på sidelinjen og hvile .
To
Sett litt is i en plastpose og deretter vikle at med et tynt håndkle . Sett det på bruised sene umiddelbart for 20 minutter på og 20 minutter av . Fortsett å gjøre dette før hevelsen går ned .
3
Begynn alternerende isen med en varmepute . Gjør dette før hevelsen er helt borte . Så bare bruke varmeputen for 20 minutter hver gang .
4
Pakk sene med en elastisk bandasje . Dette vil gjelde de nødvendige komprimering at senen trenger for å helbrede . Du vil ønske å bære denne bandasje så ofte som mulig .
5
Prop din bruised sene opp med noen puter slik at det er høyere enn hjertet . Gjør dette når du sitte eller ligge . Dette er den fjerde bokstaven i forkortelsen som står for heving .
6
Begynn treningen din sene etter at flertallet av healing har funnet sted . Dette bør være mellom 10 og 20 dager , og når flertallet av din smerte har opphørt . Du vil ønske å arbeide med å strekke senen ut igjen . En sports terapeut kan gi deg spesifikke øvelser for å jobbe med hjemme til du er klar til å bli aktiv igjen .