Hvordan legen en Mørbanket sene

Mørbanket og sår følelse sener er svært smertefullt , men de er mye lettere å behandle enn en pause i ryggmargen. Knust sener ikke trenger å være plassert i en støpt eller en skinne , og de gro mye raskere . Når omsorg for din bruised sene , må du huske forkortelsen RICE som står for hvile, is , kompresjon og høyde . Du trenger
Ice
Plastpose
Thin håndkle
Oppvarming pad
Elastiske bandasjer
Puter på
Vis flere Instruksjoner
en

Stopp hva du gjør og hvile . Dette er første del av akronym. Du kan være fristet til å fortsette spillet sports eller hvilken aktivitet du ble engasjert i før det er over . Dette kan faktisk føre til ytterligere skade på senen , slik at du trenger å sitte på sidelinjen og hvile .
To

Sett litt is i en plastpose og deretter vikle at med et tynt håndkle . Sett det på bruised sene umiddelbart for 20 minutter på og 20 minutter av . Fortsett å gjøre dette før hevelsen går ned .
3

Begynn alternerende isen med en varmepute . Gjør dette før hevelsen er helt borte . Så bare bruke varmeputen for 20 minutter hver gang .
4

Pakk sene med en elastisk bandasje . Dette vil gjelde de nødvendige komprimering at senen trenger for å helbrede . Du vil ønske å bære denne bandasje så ofte som mulig .
5

Prop din bruised sene opp med noen puter slik at det er høyere enn hjertet . Gjør dette når du sitte eller ligge . Dette er den fjerde bokstaven i forkortelsen som står for heving .
6

Begynn treningen din sene etter at flertallet av healing har funnet sted . Dette bør være mellom 10 og 20 dager , og når flertallet av din smerte har opphørt . Du vil ønske å arbeide med å strekke senen ut igjen . En sports terapeut kan gi deg spesifikke øvelser for å jobbe med hjemme til du er klar til å bli aktiv igjen .