Hvordan øke Hip Joint Range of Motion

Å forbedre og øke omfanget av bevegelse i hofteleddet , er det viktig å utføre øvelsene . Regelmessige hofteøvelser--- spesielt etter en hip reparasjon , som en hofteoperasjon , eller etter noen skade som en hip belastning --- er svært nyttig for å opprettholde sunne hofter . Du ønsker å starte med range- of- motion øvelser gradvis , ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , før du flytter til mer utfordrende øvelser . I tillegg til å forbedre felles fleksibilitet , kan disse øvelsene øke blodsirkulasjonen til bena og føttene , og styrke lårmuskler . Instruksjoner
en

Start med enklere øvelser . Mens du er på sengeleie etter en hofteoperasjon eller hvile for å gjenopprette fra en forstuing eller trekke , prøve øvelser når du er i senga . Bruk din ankelen for å hjelpe hoften . Skyv foten opp og ned sakte hvert 5 til 10 minutter . Med ankelen rotasjoner , bevege ankelen frem og tilbake . Det betyr at ankelen skal bevege seg innover mot den andre foten og deretter gå utover. Slapp helt av. Gjenta totalt fem ganger i hver retning tre til fire ganger om dagen .

Mens i sengen , kan du prøve bed - støttet kneet bøyer . Skyv hælen tilbake til kneet er bøyd . Sørg for at hælen forblir på sengen . Imidlertid bør kneet ikke rulle innover . Gjenta 10 ganger . Du kan utføre denne øvelsen tre til fire ganger om dagen .
To

Stretch andre områder for å bedre utvalg av bevegelse i hoften . For en bortføring trening , hvile på ryggen og deretter bevege beinet , så langt som du muligens kan , ut til siden . Deretter flytte den tilbake til utgangsposisjonen . Slapp helt av. Du kan gjenta denne øvelsen ca 10 ganger for 3 til 4 ganger om dagen .

Mens han fortsatt på ryggen , prøv rumpeballe sammentrekning 10 ganger . Stram setemusklene, så hold til greven av fem og slappe av. Du kan gjøre denne øvelsen tre til fire ganger om dagen .
3

Stå å forbedre hip utvalg av bevegelse . Utføre disse øvelsene som du holde på en hard overflate som et bord eller baksiden av en stol 3 til 4 ganger om dagen , til sammen 10 ganger hver. Med de stående hip extensions , løfte beinet . Sakte flytter den bakover . Hold ryggen rett . Hold til du teller til tre og deretter returnere foten i gulvet .

Løft benet mot brystet ditt når du utfører kneet høyning . Sørg imidlertid at du ikke løfte høyere enn midjen din kneet . Tell til tre og deretter ta beinet ned og slappe av.