Helse og Sykdom
Stopp all fysisk aktivitet og arbeider ut umiddelbart . Bruk en spenne for å begrense bevegelse i leddet før den er leget .
To
Ta to ibuprofen eller naproxen hver 4 til 6 timer i løpet av dagen . Fortsett å bruke denne anti - inflammatorisk narkotika til din betennelser og smerte har sunket.
3
Påfør en ispose eller håndkle fylt med is rundt leddet slik at isen er komprimert direkte mot kilde av smerte. La isen på felles i 15 til 20 minutter . Gjenta denne prosedyren hver 3 til 4 timer før den første hevelse , betennelse og smerte er redusert . Merk at du trenger å bruke isen til felles i løpet av de første 48 til 72 timer etter skaden . Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer ) , noe som minimerer hevelse og inflammasjon og smerte de forårsaker ved å begrense strømmen av blod og lymfe til skjøten.
4
Når første inflammasjon og smerte har sunket , gjelder en varmepute til de berørte felles i 15-20 minutter flere ganger per dag . Gjenta bruk inntil skaden er leget . Også før og etter bruk av en varmepute , massere musklene og senene rundt leddet forsiktig med to fingre for fem minutter . Heat terapi er viktig , etter at betennelser og smerte er under kontroll , fordi det bidrar til å fremme blodstrøm ( med helbredende egenskaper som oksygen og vitamin C ) til berørte felles . Som varme terapi , massasje og trening øker blodtilførselen til et skadet område . Massasje kan begrense arrvev, som er en viktig årsak til tilbakevendende skader. Massasje beroliger også nerver og muskler .
5
Utfør tøyningsøvelser for å holde felles fleksibel . Sakte strekke muskler og sener til ledd i én retning . Hold denne posisjon i 15 sekunder , og deretter strekke dem i motsatt retning . Hold denne posisjonen i 15 sekunder , deretter slappe av . Gjenta 10 ganger . Hvis den skadde leddet er en som kan bevege seg i mer enn to retninger ( dvs. håndleddet ) , strekke det til hver side i tillegg. Gjenta alle disse øvelsene minst tre ganger eller strekk i 5 til 10 minutter per dag .