Carpal tunnel Finger Exercises

carpal tunnel syndrom oppstår når median nerve , som ligger mellom underarmen og håndflaten , stråler ut eller på annen måte presset . Denne kompresjon av median nerve ofte resulterer i smerte og svakhet i hånden og håndleddet , samt brenning , kløe og nummenhet i håndflaten og fingrene . Carpal tunnel syndrom påvirker en rekke mennesker på tvers av et bredt spekter av jobber og livsstil . Heldigvis , enten du er en sekretær , kasserer , lege eller bygningsarbeider , det er øvelser for dine fingre, hender og håndledd som kan bidra til å forhindre denne smertefulle tilstanden . Warm -up

Som enhver annen trening , er det anbefalt at du begynner sakte ved å gjøre noen enkle strekninger for å løsne opp fingrene , håndledd og armer . Begynn ved å rotere håndleddet fra side til side , og så opp og ned . Gjenta minst fire ganger . Følg dette ved å strekke fingrene så langt fra hverandre som det er behagelig , så avslappende og spre dem igjen . Gjenta dette fire ganger i tillegg. Til slutt , ta tommelen og sakte , forsiktig trekke den tilbake , holder den der i noen sekunder , og slipp den . Strekk tommelen på hånden og gjenta fire ganger .
Hånd-og Finger Øvelser

Følgende øvelser ble utviklet av Dr. Housang Seradge ved University of Oklahoma Ortopedisk og rekonstruktiv Research Foundation . Studier utført ved universitetet viste at to av tre pasienter som viste mild til moderat carpal tunnel syndrom var i stand til å gi avkall kirurgi som følge av bruk av disse øvelsene .

Strekk ut armene utover slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene vendt forover som om du ble vinket noen til å slutte . Hold denne posisjonen i fem sekunder mens du gjør en innsats for å strekke fingrene samt håndleddene .

Med armene fortsatt i samme posisjon , la håndflatene til å møte gulvet . Håndleddene bør være helt avslappet på dette punktet , mens fingrene dingle løst .

Du skal da sakte krølle fingrene i mot håndflaten , danner tette fists med begge hender . Bøy håndleddene slik at nevene er vendt nedover. Igjen , opprettholde denne posisjonen i fem sekunder . Pass på at du søker nok innsats , slik at du føler det strekker følelse i håndleddene .

Etter fem sekunder , rette håndleddene , slappe av dem , og la fingrene til å dingle som du gjorde tidligere . Hold i fem sekunder og slipp armene til din side , la dem henge fritt som du rister hendene og vri fingrene . Gjenta disse øvelsene utover dagen , under pauser eller når du føler utbruddet av ubehag . Ikke presse gjennom smerten , da dette vil bare ytterligere skade .

Mens strekke og trene dine fingre, hender og håndledd er viktig , er det viktig å huske at carpal tunnel syndrom er best unngås ved å innlemme en serie av endringer i måten du gjør jobben din . Alltid opprettholde god holdning og håndledd stilling , ta hyppige pauser , holde hender og håndledd varm , be din arbeidsgiver om å skape et ergonomisk vennlig arbeidsmiljø og , hvis mulig , rotere jobber med kolleger .