Slik unngår Tennis Elbow

Den " enkle måten" å hindre tennisalbue er det samme som hvordan å få til Carnegie Hall - PRAKSIS ! Praktisk praksis . Tennis albue er en smertefull tilstand av albuen området fra repeterende vridning av underarmen muskler og bærende konstruksjoner. Det kan utvikle seg med enhver aktivitet der dette overforbruk skjer blant annet hagearbeid og bading og yrker som VVS . Det er strengt tatt ikke knyttet til enkeltpersoner som spiller tennis ! Du trenger
Støttende arm band ( noen eksperter foreslår en " motkraft " band )
Korrigerende instruksjon i idrett eller annen fysisk aktivitet
Smertelindring med OTC medisiner arkiv Tålmodighet og øve !

Vis flere instruksjoner
en

Identifisere symptomer på tennisalbue som inkluderer : . • Gradvis innsettende smerte på den ytre delen av albuen som forverres over tid • smerte kan spores tilbake til en aktivitet innenfor den siste dagen eller så . • Smerte kan spre seg til andre deler av den berørte armen inkludert hånden .
to

Finn ut om du er i faresonen for å utvikle tennisalbue av din idrett, arbeid , yrkesfaglig eller fritidsaktiviteter.
3

Har din " teknikk " ( uansett om sportslige eller arbeidsrelaterte ) undersøkt av en ekspert . Den sakkyndige ( en trener , fysioterapeut eller andre profesjonelle ) kan bidra til å identifisere potensielle problemer med hvordan du bruker armen din og sette opp et forebyggende program som kan inkludere øvelser , ising eller andre intervensjoner .
4

forebygging av muskel-og skjelettskadertar tid og oppmerksomhet . Du må kanskje ha en rekke forskjellige øvelser som hindre utvikling av tennis albue som inkluderer oppvarming , nedkjøling og styrke . Tatt i betraktning den smerten som folk flest rapporterer med denne tilstanden - tid og innsats vil være vel verdt det for å holde deg på jobb og i spillet

!