Overdreven Stretching av en Muscle

Du har sikkert hørt utallige treningsinstruktører oppfordret deg til å bøye , nå , forlenge og strekke på spente og stramme muskler . Men akkurat som de fleste ting i livet , for mye av en god ting kan slå inn i en dårlig ting . Så mens en rimelig mengde mild strekk før og etter en treningsøkt kan hjelpe blidgjøre dine overarbeidede muskler , overdreven strekking vil bare føre til skade . Muscle Strain

strekker en muskel for langt eller for fort kan resultere i en muskel belastning . Når denne skaden oppstår , muskelfibrene faktisk rive . Vanligvis skjer dette rive nær enden av en muskel der den festes til et ligament . Noen ganger, men kan fibrene rives i lengderetningen langs den muskel. Muskel forstuinger kan også skje med sener, de elastiske vev som kobler muskler til bein . En kraftig smerte oppstår vanligvis ved en muskel -eller sene belastning . Området kan bli hovne eller mørbanket , og du kan ha problemer med å bruke den svekkede muskler .
Forstuing vs Strain

Begrepene " forstuing " og " press" er ofte brukt om hverandre - selv om de er faktisk to forskjellige skader . Mens en belastning innebærer rive av muskelfibre , en forstuing faktisk innebærer overdreven strekking eller rive av et ligament . Leddbånd er tøffe elastiske fibre som forbinder bein til hverandre . Vanligvis vil forstuinger ikke oppstå som et resultat av overdreven strekking muskel . De vanligvis oppstår når overdreven stress er plassert på en joint .
Muscle Ustabilitet

Overdrevet strekke musklene kan også føre til permanent overstrekking av sener som kobler dine muskler til bein . Selv om disse fibre er elastisk og fleksibel , for mye slite og trekking kan til slutt løsne dem . Sener ikke bare tjene som bindevev, men også bidra til å stabilisere musklene etter hvert som de beveger seg . Dette stabilisering er svekket når sener blir for løst
Forebygging arkiv

Muskler og sener har en naturlig tendens til å beskytte seg mot overdreven strekking; . Det kalles nevrale refleks bue . Når muskelen strekker seg , reseptor nerver sende en melding til det sentrale nervesystemet . Når CNS blir meldingen, trekker den seg automatisk i muskelen som reaksjon på strekk. Men hvis strekningen forblir konsekvent i noen sekunder , muskelen etter hvert slapper av og strekningen kan økes . Betalende oppmerksomhet til kroppen din naturlige reaksjon er den enkleste måten å forebygge muskel -stretching skader . Strekk sakte og bare øke strekning med få sekunders mellomrom . Dersom du opplever uvanlig smerte eller ubehag , stopp å strekke og slappe av for en liten stund før du prøver en annen strekning .