Hvordan Heal en Torn Hamstring

A revet hamstring oppstår når muskelfibrene i hamstring er strukket for langt. I mindre rifter kan musklene blø, men i store rifter kan muskelen briste og kirurgi kan være nødvendig. I de fleste tilfeller kan en revet hamstring bli helbredet gjennom resten hjemme og rehabilitering utført av en fysioterapeut . Du bør ikke legge press på den skadde beinet før det er grodd . Du trenger
Ice
Elastiske bandasjer på
Vis flere Instruksjoner arkiv Steps
en

Pass på at du hviler beinet og holde av den i minst en uke , eller inntil det har kommet seg . Bruk krykker for å gå hvis du trenger til og sørg for ikke å plassere noe press på skaden .
To

Place is eller en kald pakke på revet hamstring å redusere smerte og hevelse . Påfør isen i 30 til 40 minutter om gangen omtrent fire ganger om dagen for de tre første dagene .
3

Påfør kompresjon til skade for den første uken . Innpakning beinet i en elastisk bandasje kan bidra til å redusere blødning i muskelen og kontrollere hevelse .
4

Løft beinet over hjertenivå for å bidra til å redusere hevelse . Dette kan gjøres mens du ligger nede ved propping den skadde beinet på puter .
5

Se legen din for anti - inflammatoriske medisiner , hvis det er nødvendig . Noen leger anbefaler bruk av narkotika umiddelbart etter skaden , mens andre anbefaler å vente minst to dager før du tar medisiner slik at kroppen har en sjanse til å helbrede seg selv først . Betennelse er en nødvendig del av healing , så det er viktig å følge rådene til legen din .
6

Sjekk med legen din for å sørge for at kirurgi er ikke nødvendig . I sjeldne tilfeller kan operasjon være nødvendig å feste revet hamstring . Jo før dette er gjort etter skaden oppstår jo bedre er sjansen for å minimere skader og arrvev som kan oppstå . Arkiv 7

gjennomgå en rehabiliteringsprosess med en fysioterapeut eller atletisk trener . Dette kan innebære å motta ultralyd behandlinger for å øke blodgjennomstrømningen og følge en streng treningsprogram for å hjelpe muskelen gjenvinne styrke .