Slik Cure vondt Hamstring

Hva er tradisjonelt kalt hamstring er faktisk en gruppering av tre separate muskler som forbinder bekkenet til den nedre delen av leggen. Disse tre spesifikke musklene er biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus , som sammen fungerer som de flexor musklene for kneet . Disse musklene kan bli skadet , og skader er spesielt vanlig blant idrettsutøvere som deltar i idretter som krever plutselig akselerasjon eller nedbremsing eller sport som involverer mye løping . Hvis din hamstring er vondt , er det noen behandlinger du kan prøve. Du trenger
ispose
Ice
Anti - inflammatorisk medisin
bandasje wrap på
Vis flere instruksjoner
en

Påfør en ispose til redusere hevelse .
to

Hev den skadde beinet til en posisjon litt over hjertet hvis det kan gjøres komfortabelt .
3

Ta noen form for anti inflammatoriske medikamenter , så som ibuprofen, og is området for å behandle smerte og holde den svellende ned.
4

Påfør en kompresjons emballasje, for eksempel en ess bandasje, for å gi ekstra støtte til muskelen som det recuperates .
5

Begynn et program strekk øvelser når smerte og hevelse avta. Dette vil hjelpe muskelen under gjenopprettingen .
6

gjenoppbygge styrken i den skadde benet ved å benytte et rehabiliteringsprogram . Begynn forsiktig og gradvis øker du diett etter samråd med en lege eller fysioterapeut . En styrking program , sammen med stretching , vil bidra til å forhindre en gjentakelse av skaden .
7

Hvil muskel i minst to uker etter skaden før du deltar i anstrengende aktivitet . Dette vil gi muskelen tilstrekkelig tid til å samle krefter og regenerere .