Range of Motion Øvelser for Carpal Tunnel

Carpal tunnel syndrom er forårsaket av irritasjon av median nerve som går fra underarmen inn i hånden. Det kan føre til kroniske smerter , nummenhet og kribling. Det oppstår ofte etter gjentatte arm og håndbevegelser , men er antatt å være forårsaket av strukturelle krefter innenfor carpal tunnel selv. Carpal tunnel syndrom kan forebygges ved WarmUp øvelser før de kommer på jobb , mye som idrettsutøvere varme opp før sine arrangementer . Hånd og håndledd Øvelser

Strekk forsiktig bakover hver finger på venstre hånd . Deretter gjør hver finger på høyre hånd .

Clench fingrene til en knyttneve og hold mens du teller til fem . Og slipp. Gjenta på den andre siden .

Rett håndleddet , holder utover, slappe av fingrene . Gjør et stramt neve med begge hender . Bøy begge håndledd ned mens du holder neven . Tell til fem . Rett begge armene og slappe hendene . Gjenta 10 ganger , så la armene henge og riste løst .

Lag en knyttneve med høyre hånd , bruke venstre hånd for å presse ned så du motstå styrken. Bytte hender , bruke høyre hånd til å presse ned og motstå kraft med venstre . Hold i fem sekunder .

Tegn klokken sirkler med håndleddet , først ene siden, så den andre .

Tegn rett opp til høyre skulder , vendt utover . Med venstre hånd presse tilbake på fingrene , bøye dem mot skulderen . Hold i fem sekunder . Release. Spre fingrene på høyre hånd på skulderen . Hold i fem sekunder . Release. Gjenta med den andre hånden .
Arm Øvelser for Carpal Tunnel Syndrome

strekker begge armene , med fingrene utover som i en håndstående posisjon . Strekk frem med armene . Hold for teller til fem .

Utvid armene ut til siden , håndflatene opp . Strekke ut fingrene og strekke gjennom albuene . Pust ut , rotere skuldrene mens du slår håndflatene oppover . Gjenta .

Sitt komfortabelt i en stol . Bend over og berøre din høyre hånd til venstre fot . Utvid venstre arm frem og opp . Gjenta med motsatt arm .

Grip en liten boks i håndflaten din venstre hånd . Løft kassen oppover, og deretter nedover, flere ganger , ved bøying av håndleddet. Gjenta med den andre hånden , før begge hender har gjort 10 heiser .
Nakke og skulder øvelser

Sitt i en komfortabel stol . Plasser venstre hånd over høyre skulder og hold nede mens du strekker halsen til venstre . Hold i fem sekunder . Gjenta med den andre siden.

Stå i en avslappet stilling med armene langs sidene . Løft skuldrene og slippe flere ganger . Deretter presse skuldrene bakover , og deretter nedover. Release. Deretter strekke skuldrene fremover og hold . Utgivelses .