Helse og Sykdom
popliteus senebetennelse kan vanligvis kjennes på utsiden av kneet . Den sene kan bli betent , verke og være øm å ta på . Dette kan som regel være et resultat av gjentatt bruk som løping , hopping eller høy effekt . Gjenopprettingstiden kan reduseres hvis en person begynner å behandle skaden med en gang . Ellers kan arrvev form, forverre skaden og forlenge tidsrammen for helbredelse .
Effekter av Rest & Ice
Når popliteus tendinitt setter inn, er det best å hvile de berørte kneet . Resten kan bidra til å forhindre ytterligere skade og redusere restitusjonsperioden . Mens du hviler , kan isen bli brukt til å redusere smerte og hevelse . Is forårsaker vasokonstriksjon , som begrenser strømmen av blod og lymfe- væske til området. Isen vil være mest effektive for popliteus tendinitis gjenoppretting når den er komprimert mot den ytre kneet ved 15 - eller 20- minutters intervaller i løpet av dagen . Heve kneet over hjertet kan også bidra til å kontrollere betennelser og fremskynde utvinning.
Typer Recovery Metoder
Tid for gjenoppretting for popliteus tendinitis er betinget av hvorvidt det er en delvis eller full rift i sene. En full tåre vil kreve kirurgi . En person vil vanligvis være nødvendig å bære en støpt og bruke krykker i tre til seks uker . For delvis tårer , kan en støpt brukes selv uten kirurgi. Selvfølgelig , bor av føttene er nøkkelen til å begrense utvinning tid . Hvis det ikke er noen tårer i området , kan en mild strekplaniverksettes . Stretching er det første skrittet i å få popliteus sene brukes til bevegelse . Det kan også løsne stramme muskler og fremme blodstrøm ( med sine helbredende egenskaper ) til området . Massasje kan også hjelpe løsne muskel og sene og slapp dem . For de med tårer , stretching starter vanligvis etter at gipsen kommer av.
Typer motstand øvelser
Når betennelsen og smertene har avtatt, kan lett motstand øvelser bidra til å forberede muskel og sene for en full gjenoppretting . Sykling er en øvelse som kan hjelpe løpere komme tilbake for å kjøre aktiviteter raskere . Lys dumbbell trening kan også være effektivt for å øke utvinningen. Lys døde heiser ( bøyd litt på midje ) er en svært effektiv måte å både stretch og styrke popliteus sene , fremme blodstrøm og hastighet utvinning . Lette dumbbell knebøy kan også bidra til å styrke sene og raskere forberede den for normal aktivitet .
Time Frame
p Det er ingen fast tidsramme for å utvinne fra popliteus tendinitt . De med tårer kan bruke opp til seks uker i gips , så må de gjøre rehabilitering , også. Folk som er mer proaktive i sine behandlinger er mer sannsynlig å komme seg raskere .
Bein, ledd Muskler