Helse og Sykdom
Masser håndleddet området . The Occupational Health and Safety Administration råder å ta en pause fra hva du gjør og forsiktig masserer håndleddet område med motsatt hånd . En profesjonell massasje kan også være fordelaktig . Uansett kan masserer berørte musklene gi smertelindring og avslapning . Gjør dette når du føler behov . Gjør det selv når du ikke føler smerte å holde carpal tunnel i sjakk .
Kontrolltjenester
Rest jevne mellomrom . Ifølge OSHA , kan ta korte pauser fra repeterende handlinger som dataregistrering bidra til å redusere belastningen på deg muskler og sener . I løpet av disse pausene , stå opp og gå litt rundt .
Gjør strekke bevegelser . Mens du tar disse tre - til - fem - minutters pauser , strekke på musklene . Ikke bare vil musklene dine til nytte , blodsirkulasjonen vil forbedre , så vel. Stretching kan gi en rask pick - me-up . Trekk fingrene tilbake forsiktig og hold med motsatt hånd , råder OSHA . Eller løfte armene bak hodet . Grab albuen med motsatt hånd og forsiktig strekke .
Kontroller at arbeidsstasjonen er ergonomisk riktig . Håndleddene bør være i tråd med underarmene , og begge bør være parallell med gulvet . Ikke vri håndleddet som du plasserer fingrene på tastaturet . Bruk håndleddet pads ved siden av musen slik at håndledd er ikke i en unaturlig vinkel . Juster stolen høyde som er nødvendig for riktig arm og håndledd posisjon .
Alternative oppgaver . Slå noncomputer oppgaver som arkivering med PC-relaterte oppgaver . Dette hjelper deg bruke en rekke muskelgrupper , ikke bare en. Utføre oppgaver med den alternative hånden for å gi din hånd påvirket av carpal tunnel en pause .
Bruk en enhet
Du kan styre din carpal tunnel med seg en spesielt montert skinne eller bånd eller kjøpe en over -the -counter -versjonen . En bowling brace fungerer som regel bra . Denne enheten vil bidra til å redusere bevegelse av håndleddet . The American Academy of Orthopaedic Surgeons råder iført enheten enten i løpet av dagen eller mens du sover . Iført det i løpet av dagen kan bidra til å redusere bevegelsene som forverre symptomene dine .
Bruke eteriske oljer
Bruk mynte olje . Ifølge hjemme-løsninger - for - you.com , påfør to dråper mynte olje i morgen . Dekk med en varm våt kompress . La virke i fem minutter . Dette vil bidra til å løsne området og øke sin fleksibilitet mens du klargjør den for arbeidsdagen . Når du kommer hjem om kvelden , påfør to dråper til håndleddet og dekk med en kald våt kompress . Dette vil bidra til å redusere eventuelle betennelser fra daglige aktiviteter .