Øvelser for Fallen Arches &flatfeet

Flate føtter , kjent av det medisinske navnet pes planus , er en tilstand der den buer kollaps . Dine buer , sammensatt av sener og leddbånd, er ment for å fordele vekt og kraft jevnt til føttene og legs.Flexible flat fot , hvor foten har fortsatt noen bue , er vanligvis smertefri . Smertefull flat fot , en tilstand som antyder bein abnormitet eller skade, er ofte ganske smertefullt . Det finnes en rekke øvelser som kan forbedre styrken i føttene og redusere smerte over time.Be sikker på å konsultere legen din før du utfører noen av disse øvelsene . Sittende
p Det er en rekke enkle sitte øvelser som kan hjelpe flate føtter . For aktive foten rullende , tegne en imaginær O med stortåen - med klokken for den høyre foten , mot urviseren for venstre . Plukke opp et objekt med tærne er en annen måte å styrke din bue .

Andre øvelser inkluderer tå klore , der du bruker tærne til å gripe bakken, og dra føttene frem noen få inches av gangen , og foten stengetid , der du lukker din fot på den måten du ville gjøre en knyttneve . Foot forkorte består av gripende bakken med tærne som du prøver å snu føttene .
Standing arkiv

Stående øvelser inkluderer hælen hever der du løfter opp på ballene av føttene . Du kan også stå på ytterkantene av dine føtter og strekke tærne . Stående på et håndkle og knuger tærne vil også handle for å styrke dine buer .

En annen øvelse består av å stå på en fot som du fokuserer på å øke og redusere din bue . Øvelser som strekker akillessenen( også kjent som hæl ledningen ) kan bidra til flate føtter .
Walking

To enkle øvelser består av å gå langs en rett linje, så vel som å gå på ytterkantene av føttene . Fokus på riktig walking holdning under hverdagen; hælen skal treffe bakken først , etterfulgt av den ytre kanten foten din og , til slutt , ballen av foten din . Lag en mental notat å peke føttene frem og unngå å berøre den indre grensen av føttene mens du går .