Hvordan Løsne Hamstring Muskler

Det er tre store musklene som ligger på baksiden av låret som er kollektivt referert til som hamstring musklene . Denne muskelgruppen omfatter semimembranosus , den semitendinosus og biceps femoris . Når hamstring musklene blir stramme , kan gange og løping bli smertefullt . Skader , belastning og stillstand er alle vanlige årsaker til strammet hamstrings . Det finnes en rekke forskjellige måter for å løsne hamstrings , hvorav noen krever ikke noe utstyr eller spesielle behandlinger. Instruksjoner
en

Strekk hamstrings ved å sitte på gulvet med det ene benet litt bøyd og foten av at beinet flatt på gulvet . Hold det andre benet strukket rett ut , og rull det rette benet innover og hold det som du lener deg frem til et tall på 30 sekunder , ifølge ekspertene på LiveStrong.com . Roter rettet beinet utover og gjenta , deretter bytter ben .
To

Ligg flatt på ryggen på gulvet og løfte det ene beinet opp i luften . Støtt den med hendene , og har en partner å trykke forsiktig benet mot hodet til du kjenner at det strekker i låret . Denne typen dynamisk stretching er svært effektivt for å løsne stramme hamstrings , ifølge SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch før trening eller gå for en lengre tidsperiode . Skader som popliteus tenosynovitt , en rift i sener som går langs utsiden av kneet , kan oppstå hvis hamstrings er for stramt under fysisk aktivitet , ifølge Drugs.com . Arkiv 4

praktisere yoga stillinger som er utformet for å strekke alle musklene i bena , inkludert hamstrings . Ifølge Yoga Journal , stillinger som Ward Dog strekke leggene og hamstrings uten å sette press eller stress på stramme muskler .
5

Påfør varme til stramme hamstringsmuskulaturenfor å oppmuntre dem til å løsne opp . En varm pakke , innpakket i tøy , kan bli brukt på baksiden av lårene i 20 minutter om gangen , sier LiveStrong.com . Denne behandlingen fungerer godt når den brukes etter en treningsøkt eller stretching .