Korsrygg osteopeni Exercise

Osteopeni er en type bentap vanlig hos menn og kvinner , selv om post-menopausale kvinner er på et høyere risiko for bentap og svakhet enn menn , på grunn av en nedgang i hormoner som resulterer i reduksjon av beinmasse . Imidlertid har mosjon blitt funnet å redusere slike tap av benmasse , spesielt de øvelser som bidrar til å styrke ryggraden og hofter. Høy - effekt trening anbefales også for behandling og lindring av symptomer forårsaket av lumbar osteopeni . Walking

Reduser risiko for brudd som kan være forårsaket av bentap assosiert med osteopeni gjennom trening og tilstrekkelig ernæring . Turgåing er en av de beste vektbærende øvelser du kan gjøre , og ikke koster en krone . Walk i minst femten minutter om dagen , mer som du blir sterkere . Lumbalcolumna støtter hele overkroppen . Suge i magen din mens du går for å styrke og tone kjernen musklene i bagasjerommet .
Hip og Spine Support

Utfør det som er kjent som hip spark . Du kan gjøre dette i personvernet ditt eget hjem . Stå ved siden av en stol eller vegg for støtte med føttene skulder bredde hverandre . Kontroller at du har et åpent område slik at du ikke sparke noe . Holder på stolen , vegg eller sofaen , swing utsiden benet fremover , som du kommer til å sparke en ball . La vekten av benet bærer den frem. Ikke prøv å svinge benet for høyt oppover , men se om du kan få det til å svinge til minst hip nivå . Hvis du ikke kan starte lavere , svingende den til knehøyde . Returner foten til startposisjonenog deretter svinge den bakover . Hold benet rett og ikke lene seg fremover eller bøy ryggen . Gjenta denne bevegelsen uten å stoppe , la foten swing bakover og fremover om fem eller seks ganger . Deretter snu og bytte til den andre siden . Denne øvelsen vil hjelpe opprettholde omfanget av bevegelse og gi stabilisatorer i lumbalcolumna med trening for å opprettholde balanse og koordinasjon .
Spine Styrking

styrke ryggraden ved å utføre denne øvelsen før sengetid eller mens du ligger nede . Ligg flatt på magen , armene langs sidene . Føttene skal være tett sammen . Ved å trykke ned med føttene , sakte løfter overkroppen , holde føtter, knær og hoftebeina mot sengen eller gulvet . Løft hodet og skuldrene fra gulvet bare ca 3 til 4 inches . Du vil føle denne øvelsen i lumbale delen av ryggraden . Utfør dette trekket forsiktig og langsomt uten rykk . Hvis du kan heve hodet eller skuldrene bare en tomme , bare gjøre det . Hvis du føler noen skarp smerte , stopp . Du skal føle en svak varme eller brenne i korsryggen , men det betyr at musklene jobber . Men , hvis du har alvorlig bentap i korsryggen , ikke gjør denne øvelsen uten viten og tillatelse av legen din .