Øvelse for mage muskler

De magemusklene, anses som en integrert del av kjernen i kroppen , er viktig for bevegelsen av stammen eller torso , opprettholde holdning og støtter ryggen . Øvelse for magemusklenekan bidra til å redusere forekomst av ryggsmerter og bedre holdning og stabilitet i kroppen mens økende effektiv , effektiv kroppsbevegelse. Magemusklene - The Basics

magen, også kjent som magen, består av fire primære muskler , kjent som mage , som går vertikalt , horisontalt og diagonalt . Den rectus abdominis muskel går vertikalt fra de nederste ribbeina til pubis benet . Det er ansvarlig for trunk fleksjon eller bøying . Den tverrgående abdominis går under rectus abdominis i horisontal retning , og er ansvarlig for balanse , stabilitet og holdning . De to muskler som løper i en diagonal retning fra ribbene til hoftene , kollektivt kalt obliques , er bygget opp av en indre mage skrå og ytre mage skrå muskler . Disse musklene gjør at stammen til å rotere og bøye sidelengs .
Basisøvelser for magemusklene

En enkel , effektiv program for trening for magemuskleneomfatter de fire primære musklene mageområdet . Abdominal crunches tone den øvre delen av rectus abdominis . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Stram mageområdet med et bekken tilt . For å utføre en bekken tilt , rulle hoftene opp og flat korsryggen i gulvet . Mens bekkenet vippes og magemusklene er stramme , løfte hodet og skuldrene fra gulvet . Opprettholde haken en knyttneve lengde fra brystet og holde skuldrene tilbake . Krøll bagasjerommet mot knærne .

Å tone de nedre magemuskler , begynner bekken tilt . Plassere hendene på nedre del av magen kan du sjekke for innstramming av musklene . For økt motstand , kan bekken tilt utføres ved å løfte et ben opp i luften , mens det andre kne forblir bøyd i utgangsstilling . For en avansert øvelse , løfte begge beina og rulle bekkenet å flate korsryggen ned i gulvet mens du løfter baken.

Skrå musklene er et viktig og ofte glemt del av trening for magemusklene. For å styrke obliques , utføre en abdominal crunch med en diagonal rotasjon av stammen mot det ene kneet så den andre . Crunches kan fremskyndes ved å utføre en full sitte opp , men anbefales ikke for nybegynnere eller noen med smerter i korsryggen . Oppmerksomhet til magemusklene er en viktig del av en skikkelig sit opp som det er lett å bruke skuldermusklenei stedet for mage å utføre bevegelsen .